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SM 3320-68
Trainings- und Bedienungsanleitung Training and Operating Instructions Mode d'emploi et instructions d`entrainement Trainings- en bedieningshandleiding Instrucciones de entrenamiento y manejo Istruzioni per l'allenamento e per l'uso Instrukcja treningowa i instrukcja obsugi Navod na trenink a obsluhu
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SATURA M SATURA M EXT
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Trainings- und Bedienungsanleitung
Inhaltsverzeichnis
Sicherheitshinweise
* Service * Ihre Sicherheit 2 2 2 3-5 3 4-5 6 6 6 6 6 7 7 7 7 7 7 * Alterseingabe (10-99) * Alarmton einstellen (ja/nein) * Zielpulsauswahl (FA 65%/FI 75%) * Zielpulseingabe (40-199) * Trainingsunterbrechung/-ende * Trainingswiederaufnahme * Recovery (Erholpulsmessung) 7 7 7 7 8 8 8 9 9 9 9 9 9 9 9 9 * Bremsstufen 9 9 9 9 10
Trainingsanleitung
* Ausdauertraining * Belastungsintensitat * Belastungsumfang
Kurzbeschreibung
* Funktionsbereich / Tasten * Anzeigebereich / Display
Schnellstart (Zum Kennenlernen)
* Trainingsbereitschaft * Trainingsbeginn * Trainingsende * Schlummermodus
Glossar
Allgemeine Hinweise
* Systemtone * Recovery * Durchschnittswertberechnung * Hinweise zur Pulsmessung Mit Ohrclip Mit Brustgurt Mit Handpuls * Storungen beim Computer
G
10 Dieses Zeichen gibt in der Anleitung einen Hinweis auf das Glossar. Dort wird der jeweilige Begriff erklart.
Training
ohne Vorgaben mit Vorgaben * Zeit * Strecke * Energie (KJoule/kcal)
Sicherheitshinweise
Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:
* Die Aufstellung des Trainingsgerates mu auf einem dafur geeigneten, festen Untergrund erfolgen. * Vor der ersten Inbetriebnahme und zusatzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu uberprufen. * Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Uberlastung zu verhindern, darf das Traningsgerat nur nach Anleitung bedient werden. * Eine Aufstellung des Gerates in Feuchtraumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen. * Uberzeugen Sie sich regelmaig von der Funktionsfahigkeit und dem ordnungsgemaen Zustand des Trainingsgerates. * Die sicherheitstechnischen Kontrollen zahlen zu den Betreiberpflichten und mussen regelmaig und ordnungsgema durchgefuhrt werden. * Defekte oder beschadigte Bauteile sind umgehend auszutauschen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile. * Bis zur Instandsetzung darf das Gerat nicht benutzt werden.
2 D
* Das Sicherheitsniveau des Gerates kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmaig auf Schaden und Verschlei gepruft wird.
Zu Ihrer Sicherheit:
* Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klaren, ob Sie gesundheitlich fur das Training mit diesem Gerat geeignet sind. Der arztliche Befund sollte Grundlage fur den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder ubermaiges Training kann zu Gesundheitsschaden fuhren.
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SM 3320-68
Kurzbeschreibung
Die Elektronik hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich (Display) mit veranderlichen Symbolen und Grafik.
Anzeigebereich
Display
Funktionsbereich
Tasten
Kurzanleitung
Funktionsbereich
Die vier Tasten werden im Folgenden kurz erklart. Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln erlautert. In diesen Beschreibungen werden die Namen der Funktionstasten auch so verwendet.
SET (kurz drucken)
Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen. Die eingestellten Daten werden ubernommen.
Reset (SET langer drucken)
Die aktuelle Anzeige wid geloscht fur einen Neustart.
G
Minus - / Plus +
Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in den verschiedenen Eingaben Werte verandert * langeres Drucken > schneller Wertedurchlauf * "Plus" und "Minus" zusammen gedruckt: Werteeingabe springt auf Aus (OFF)
RECOVERY
Mit der Funktionstaste "R" wird die Erholungspulsfunktion gestartet.
G
Pulsmessung
Die Pulsmessung kann uber 3 Quellen erfolgen: 1. Ohrclip - Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt; 2. Handpuls Der Anschlu befindet sich auf der Ruckseite der Anzeige; 3 Brustgurt (Zubehor) Bitte dortige Anleitung beachten
3 D
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Trainings- und Bedienungsanleitung
Kurzanleitung
Anzeigebereich / Display
Der Anzeigebereich (Display genannt) informiert uber die verschiedenen Funktionen.
Trittfrequenz (RPM)
14 -130 [1/min ] 1 Segment = 2 [1/min]
Puls (PULSE)
G
Erholpulsfunktion RECOVERY
Maximal Puls Warnung (blinkt) Max.Puls +1 Durchschnittswertanzeige Zielpulsgrenze uberschritten +11 Zielpulsgrenze unterschritten -11 Herzsymbol (blinkt)
Pulsanzeige 40 - 199 [1/min]
Prozentpuls
Warnton EIN/AUS Prozentwert Vergleich Istpuls/Max. Puls
Entfernung (DISTANCE)
Wert 0,00 - 99,99
Geschwindigkeit
Wert 0 - 99,9
Durchschnittswertanzeige
4 D
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Energieverbrauch
Wert: 0 - 9999 Odo-Wert > Gesamt k(m)
Zeit (TIME)
Wert: 0:00 - 99:59
Bremsstufe (BRAKE)
Durchschnittswertanzeige Stufe 1 - 10
Batterieladung
Batteriespannung ausreichend fur Pulsmessung.
Uhrsymbol
Batteriespannung nicht mehr ausreichend zur Pulsmessung. Batterie wechseln.
5 D
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Trainings- und Bedienungsanleitung
Schnellstart
Anzeige
(Zum Kennenlernen)
ohne besondere Einstellungen * Drucken Sie eine Taste * Alle Segmente werden kurz angezeigt. (Segmentetest) * Die Gesamtkilometer werden kurz angezeigt. Danach Wechsel in die Anzeige "Trainingsbereitschaft"
Trainingsbereitschaft
Anzeige Alle Bereiche zeigen "Null" auer Puls (falls aktiv) und Bremsstufe.
Trainingsbeginn durch Pedaltreten
Trainingsbeginn
Anzeige
* Pedalumdrehungs-Segmente, Entfernung, Geschwindigkeit, Energie und Zeit zahlen hoch. * Puls (falls aktiv)
Bremsverstellung Stufe 1-10
* Durch Drehen nach rechts wird die Bremsstufe erhoht und nach links vermindert.
Trainingsunterbrechung oder -ende
Bei Trainingsunterbrechung oder -ende werden Durchnittswerte der letzten Trainingseinheit mit dem O -Symbol angezeigt.
Anzeige
* Durchschnittswerte (O): Pedalumdrehungs-Segmente, Geschwindigkeit, Bremsstufe und Puls (falls aktiv) * Gesamtwerte Entfernung, Energie und Zeit
Schlummermodus
Gerat schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in denSchlummermodus. Beliebige Taste drucken Anzeige beginnt wieder mit Segmentetest, Odometer und Trainingsbereitschaft.
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SM 3320-68
Training
1. Training ohne Vorgaben
* Eine beliebige Taste drucken und / oder * Pedaltreten (wie unter "Schnellstart")
2. Training mit Vorgaben
Anzeige: "Trainingsbereitschaft"
* "SET" drucken: Vorgabenbereich
Zeitvorgabe (TIME)
* Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 30:00) Mit "SET" bestatigen.
Anzeige: nachstes Menu "STRECKE"
Streckenvorgabe (DISTANCE)
* Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 7,50) Mit "SET" bestatigen.
Anzeige: nachstes Menu "ENERGIE"
Energievorgabe (KJoule/kcal)
* Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 780) Mit "SET" bestatigen. * Mit "Plus" oder "Minus" Einheit KJoule oder kcal wahlen. Mit "SET" bestatigen.
Anzeige: nachstes Menu "Alterseingabe"
Alterseingabe (AGE)
die Eingabe des Alters dient zur Ermittllung und zur Uberwachung des Maximalpulses (Symbol HI , Warnton falls aktiviert). * Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 50). Daraus errechnet sich bei der Eingabe nach der Beziehung (220 - Alter) der Maximalpuls von 170 Mit "SET" bestatigen.
Anzeige: nachstes Menu "Alarmton"
Alarmton bei Maximalpulsuberschreitung
* Mit Plus" oder "Minus" Funktion auswahlen. Mit "SET" bestatigen.
Anzeige: nachstes Menu Zielpulsauswahl "FA 65%"
Zielpulsuberwachung FA 65%/FI 75%
* Mit "Plus" oder "Minus" Auswahl treffen * Fettverbrennung 65%, Fitness 75% vom Maximalpuls Mit "SET" bestatigen (Vorgabenmodus beendet)
Anzeige: Trainingsbereitschaft mit den Vorgaben
Oder
Zielpulseingabe die Eingabe 40 - 199 dient zur Festlegung und Uberwachung eines altersunabhangigen Trainingspulses (Symbol HI , Warnton falls aktiviert, keine Maximalpulsuberwachung). Dazu mu die Alterseingabe auf "OFF" stehen. * Mit "Plus" und "Minus" die Maximalpuls Uberwachung abwahlen.
Anzeige: "AGE OFF" Mit "SET" bestatigen.
Anzeige: nachste Vorgabe "Zielpuls" (Pulse) * Mit "Plus" oder "Minus" Wert eingeben (z.B. 130) Mit "SET" bestatigen (Vorgabenmodus beendet)
Anzeige: Trainingsbereitschaft mit den Vorgaben
* Pedaltreten
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Trainings- und Bedienungsanleitung
Bei Vorgaben wird abwarts gezahlt.
Bemerkung:
* Die Vorgaben gehen bei einem "Reset" verloren.
Trainingsunterbrechung oder -ende
Bei weniger als 14 Pedalumdrehungen/min erkennt die Elektronik eine Trainingsunterbrechung. Die erreichten Trainingsdaten werden angezeigt. Umdrehungen, Puls, Geschwindigkeit und Bremsstufe werden als Durchschnittswerte mit O -Symbol dargestellt. Mit "Minus" oder "Plus" Wechsel in die aktuelle Anzeige. Die Trainingsdaten werden fur 4 Minuten angezeigt. Drucken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht, schaltet die Elektronik in den Schlummermodus mit Raumtemperaturanzeige.
Trainingswiederaufnahme
Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten werden die letzten Werte weiter- oder heruntergezahlt.
RECOVERY - Funktion
Erholungspulsmessung
Bei Trainingsende "R" drucken.
Anzeige
* RECOVERY Die Elektronik misst 60 Sekunden rucklaufend Ihren Puls.
Uber "DISTANCE" wird der aktuelle und uber "KM/H" wird der Pulswert nach 60 Sekunden gespeichert. Neben "% Puls" wird die Differenz beider Werte gezeigt. Daraus wird eine Fitnessnote (im Beispiel F 1.6) ermittelt. Die Anzeige wird nach 20 Sekunden beendet. "R" unterbricht die Erholpuls-Funktion oder FitnessnotenAnzeige.
Wird zu Beginn oder Ende des Zeitrucklaufs kein Puls erfasst, erscheint die Fehlermeldung "E".
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SM 3320-68
Allgemeine Hinweise
Systemtone
Einschalten
Beim Einschalten, wahrend des Segmenttests wird ein Ton ausgegeben.
der Pulsbuchse eingesteckt, so wird die Handpulsmessung automatisch deaktiviert. Es ist nicht erforderlich, den Stecker der Handpulssensoren herauszuziehen.
Storungen beim Trainingscomputer
Drucken Sie die SET -Taste langer (Reset)
Bremsstufenanzeige
Die Bremsverstellung ist in Stufen 1-10 eingeteilt. Sollte diese Einteilung gestort sein oder verloren gehen, stellen Sie diese folgendermaen wieder her: * Batterien einlegen und "SET"-Taste dabei drucken bis der Segmenttest erfolgt ist. * Handrad auf minimale Einstellung zuruckdrehen und bei der Anzeige: "LO" 0% , BRAKE 0 die "SET" - Taste drucken * Handrad auf maximal Einstellung vordrehen und bei der Anzeige: "HI" 100% , BRAKE 10 die "SET" - Taste drucken.
Vorgaben
Bei Erreichen von Vorgaben bei Zeit, Entfernung und KJoule/kcal wird ein kurzer Ton ausgeben.
Maximalpulsuberschreitung
Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag uberschritten, so werden fur die Zeit 2 kurze Tone ausgegeben.
Recovery
Berechnung der Fitnessnote (F): Note (F) = 6.0 - P1 Belastungspuls, F1.0 = sehr gut,
(
10 x (P1-P2) 2 P1
)
Vorgang abgeschlossen.
P2 = Erholungspuls F6.0 = ungenugend
Trainingsanleitung
Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die FahrradErgometrie u.a. zur Uberprufung der Funktionsfahigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem. Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewunschten Auswirkungen erzielt hat, konnen Sie folgendermaen feststellen: 1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger Herz-/Kreislaufleistung als vorher 2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen Herz-/Kreislaufleistung uber eine langere Zeit durch. 3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz-/Kreislaufleistung schneller als vorher.
Durchschittswertberechnung
Die Durschnittswertberechnungen beziehen sich auf zuruckliegende Trainingseinheiten bis zu einem Reset oder zum Schlummermodus.
Hinweise zur Pulsmessung
Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt.
Mit Ohrclip
Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veranderungen der Lichtdurchlassigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrlappchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kraftig. Vermeiden Sie Storimpulse. * Befestigen Sie den Ohrclip sorgfaltig an Ihrem Ohrlappchen und suchen Sie den gunstigsten Punkt fur die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf). * Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht. * Schlieen Sie Erschutterungen und Wackeln des Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest.
Richtwerte fur das Ausdauertraining
Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhangig. Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220 Pulsschlage minus Lebensalter.
Beispiel: Alter 50 Jahre -> 220 - 50 = 170 Puls/Min.
Belastungsintensitat
Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensitat wird bei 65- 75% (vgl. Diagramm) des Maximalpulses erreicht. In Abhangigkeit vom Alter verandert sich dieser Wert.
Puls Pulsdiagramm
Fitness und Fettverbrennung Maximalpuls
(220 minus Alter)
Mit Brustgurt
Beachten Sie die dazugehorige Anleitung.
220 200 180 160 140 120 100 80
Fettverbrennungspuls
(65% vom Max.Puls)
Mit Handpuls
Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet * Umfassen Sie die Kontaktflachen immer mit beiden Handen * Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen * Halten Sie die Hande ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktflachen
Fitnesspuls
(75% vom Max.Puls)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Alter
Bemerkung:
Es ist nur eine Art der Pulsmessung moglich: entweder mit Ohrclip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich kein Ohrclip bzw. Einsteckempfanger in der Pulsbuchse, so ist die Handpulsmessung aktiviert. Wird ein Ohrclip bzw. Einsteckempfanger in
Belastungsumfang
Dauer einer Trainingseinheit und deren Haufigkeit pro
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Trainings- und Bedienungsanleitung
Woche: Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn uber einen langeren Zeitraum 65-75% der individuellen Herz- /Kreislaufleistung erreicht wird. Faustregel: Entweder oder oder 10 Min / Trainingseinheit bei tagl. Training ca. 30 Min / Trainingseinheit bei 2-3x / Woche. ca. 60 Min / Trainingseinheit bei 1-2x / Woche
Glossar
Alter
Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.
Dimension
Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal.
Fettverbrennung(s)-puls
Errechneter Wert von: 65% MaxPuls
Fitnesspuls
Errechneter Wert von: 75% MaxPuls
Glossar
Eine Ansammlung von Erklarungsversuchen.
Anfanger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten beginnen. Das Anfangertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaen konzipiert sein:
Trainingshaufigkeit Umfang einer Trainingseinheit 1. Woche 3 x wochentlich 2 1 2 1 2 Minuten Training Minute Pause fur Gymnastik Minuten Training Minute Pause fur Gymnastik Minuten Training 2. Woche 3 x wochentlich 3 1 3 1 2 Minuten Training Minute Pause fur Gymnastik Minuten Training Minute Pause fur Gymnastik Minuten Training 3. Woche 3 x wochentlich 4 1 3 1 3 Minuten Training Minute Pause fur Gymnastik Minuten Training Minute Pause fur Gymnastik Minuten Training 4. Woche 3 x wochentlich 5 1 4 1 4 Minuten Training Minute Pause fur Gymnastik Minuten Training Minute Pause fur Gymnastik Minuten Training
HI-Symbol
Erscheint "HI" ist ein Zielpuls um 11 Schlage zu hoch. Blinkt HI ist der Max-Puls uberschritten. "HI" - Uberwachung ist immer aktiv.
LO-Symbol
Erscheint "LO" ist ein Zielpuls um 11 Schlage zu niedrig. "LO" Uberwachung ist aktiv, wenn im Training der Zielpuls erreicht wurde.
MaxPuls(e)
Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter
Menu
Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewahlt werden sollen.
Puls
Erfassung des Herzschlages pro Minute
Recovery
Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitnessnote daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Ma fur Fitnesssteigerung.
Reset
Loschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige.
Zielpuls
Durch Eingabe bestimmter Pulswert, der uberwacht werden soll.
Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5minutige Gymnastik dem Aufwarmen bzw. dem Cooldown. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im spateren Verlauf das 3 mal wochentliche Training von 20-30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen ein tagliches Training.
10 D
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Leistungstabelle
Datum Ruhepuls P1 Belastungspuls P2 Erholungspuls Belastungsstufe Zeit (min.) Entfernung (km) Energieverbrauch Fitnessnote
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Training and Operating Instructions
Table of contents
Safety instructions
Service Your safety 12 12 12 13-15 13 14-15 16 16 16 16 16 17-18 17 17 17 17 17 Age input (10-99) Set alarm signal (yes/no) 17 17 with hand pulse Computer errors Brake levels 19 19 19 19 19 20 20
Short description
Functions and keys Display range and display
Target pulse selection (FA 65%,/FI 75%) 17 Target pulse input (40-199) Ready for training Resumption of training Recovery measurement 17 17 18 18 19 19 19 19 19 19 19
Training instructions
Stamina training Load intensity Extent of load
Quick start (for introduction)
Ready for training Start of training End of training Sleep mode
Training interruption/end of training 18
Glossary
General instructions
System signals Recovery Calculation of average value Instructions for pulse measurement with ear clip with breast belt
G
20 This sign in the instructions refers to the glossary, where the respective term will be explained.
Training
without presetting with presetting Time Distance Energy (KJoule/kcal)
Safety instructions
Please observe the following instructions for your own safety:
* The training device must be set up on an appropriate and firm surface. * Inspect the connections for firm fitting before initial operation and additionally after approximately six operation days. * In order to prevent injuries caused by wrong stress or overstress, the training device may only be used in accordance with the instructions. * It is not recommended to permanently set up the device in humid rooms due to the resulting corrosion development. * Assure yourself regularly that the training device functions properly and that it is in duly condition. * The operator is responsible for the safety controls, which have to be carried out on a regular and proper basis. * Defective or damaged parts must be exchanged immediately. Only use original KETTLER spare parts. * The device may not be used until after repairs are completed. * The safety level of the device can only be maintained provided that it is regularly inspected for damage and wear and tear.
For your safety:
* Please clarify with your general practitioner before you start with the training, whether or not your health condition allows you to train with this device. The diagnostic findings should be the basis for the determination of your training programme. Wrong or excessive training can cause damage to your health.
12 GB
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Short description
The electronics assembly is equipped with functions with keys and a display range (display) with variable symbols and graphics.
display range
display
functions
keys
Quick reference guide
Functions
The four keys will be described in short below. A detailed application description can be found in the respective chapters. The names of the function keys in the chapters correspond to the names used in this quick reference guide.
SET (press shortly)
Input data are accessed with this function key. The set data are accepted.
G
Reset (press SET longer)
The current display is deleted for a reset.
Minus - / Plus +
With these function keys, you can change the values in the different input data before the start of the training. * press longer > fast run through the values * press "Plus" and "Minus" together: value input skips to OFF
RECOVERY
You can start the recovery pulse function with this function key.
G
Pulse measurement
Pulse measurement can be achieved via three sources: 1. ear clip - connect the plug with the plug socket 2. hand pulse - the connection is situated at the back of the display 3. breast belt (accessories) - please observe the corresponding instructions
13 GB
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Training and Operating Instructions
Quick reference guide
Display range/display
The display range (display) informs you about the different functions.
Pedal frequency (RPM)
14-130 [1/min] 1 segment = 2 [1/min]
Pulse (PULSE)
G
maximum pulse warning (blinks) max. pulse +1 display of average value target pulse limit exceeded +11 target pulse limit undershot -11 heart symbol (blinks)
recovery function
pulse display 40 - 199 [1/min]
Percentage pulse
warning signal ON/OFF percentage value comparison actual pulse/ max pulse
Distance (DISTANCE)
value 0.00 - 99.99
Speed
value 0 - 99.9
display of average values
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Energy consumption
value: 0 - 9999 odometer value > total k(m)
Time(TIME)
value 0:00 - 99:59
Brake level (BRAKE)
display of average value level 1 - 10
battery charge
Battery charge sufficient for pulse measurement.
clock symbol
Battery charge not sufficient anymore for pulse measurement, change battery.
15 GB
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Training and Operating Instructions
Quick start (for introduction)
Without special settings * press a key
Display
* All segments are shortly displayed (segment test). * The total kilometres are shortly displayed. Subsequently change to the display "Reading for training".
Ready for training
Display All segments display "Zero", except for pulse (if activated) and brake level.
Start training by pedalling.
Start of training
Display
* Pedal rotation segments, distance, speed, energy and time increase. * Pulse (if activated).
Brake setting levels 1-10
* Turn hand wheel to the right to increase the brake level; turn hand wheel to the left to decrease the brake level.
Training interruption/end of training
If you interrupt or complete your training, average values of the last training unit are displayed with the O symbol.
Display
* Average values O: pedal rotation segments, speed, brake level and pulse (if activated). * Total values: distance, energy and time.
Sleep mode
Four minutes after the end of training, the device switches into the sleep mode. If you press a key, the display starts again with the segment test, odometer and ready for training.
16 GB
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Training
1. Training without presetting
* Press a key. and/or * Start pedalling (as in "Quick start").
2. Training with presetting
Display: "Ready for training".
* Press "SET": presetting segment
Time setting (TIME)
* Enter values using "Plus" or "Minus" (e.g. 30:00), confirm with "SET".
Display: next menu "DISTANCE".
Distance setting (DISTANCE)
* Enter values using "Plus" or "Minus" (e.g. 7.50), confirm with "SET".
Display: next menu "ENERGY".
Energy setting (KJoule/kcal)
* Enter values using "Plus" or "Minus" (e.g. 780), confirm with "SET". * Select unit KJoule or kcal using "Plus" or "Minus", confirm with "SET".
Display: next menu "Age input".
Age input (AGE)
The input of the age serves for the calculation and the monitoring of the maximum pulse (symbol HI; warning signal, if activated). * Enter values using "Plus" or "Minus" (e.g. 50). Upon input, the maximum pulse is calculated with the formula (220 - age), here: maximum pulse of 170. Confirm with "SET".
Display: next menu "Alarm signal".
Alarm signal, if maximum pulse is exceeded
* Select function using "Plus" or Minus", confirm with "SET".
Display: next menu target pulse selection "FA 65%".
Target pulse monitoring FA 65%/FI 75%
* Make your choice using "Plus" or "Minus". * Fat burning 65%, fitness 75% of maximum pulse, confirm with "SET" (presetting mode completed).
Display: ready for training with the presetting.
Or
Target pulse input The input 40 - 199 serves for the determination and monitoring of a training pulse independent of the age (symbol HI; warning signal, if activated; no maximum pulse monitoring). Note that that the age input has to be set to "OFF". * Switch off maximum pulse monitoring using "Plus" and "Minus". Display: "AGE OFF", confirm with "SET".
Display: next presetting "Target pulse" (pulse).
* Enter values using "Plus" or "Minus" (e.g. 130), confirm with "SET" (presetting mode completed).
Display: ready for training with the presetting.
* Pedalling
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Training and Operating Instructions
Decreases with presetting.
Comment:
* The presetting entries are lost with a "Reset".
Training interruption/end of training
With less than 14 pedal rotations per minute, the electronics assembly of the device identifies a training interruption. The achieved training data are displayed. Rotations, pulse, speed and brake level are displayed as average values with the symbol O. You can switch to the current display using "Plus" or "Minus". The training data are displayed for four minutes. If you do not press any key nor train during this period of time, the electronics assembly of the device switches to sleep mode and displays the room temperature.
Resumption of training
If you resume training within four minutes, the last values continue to be increased or decreased.
RECOVERY function
Recovery pulse measurement
Press "R" at the end of training. Display * RECOVERY The electronics assembly of the device measures your pulse 60 seconds in reverse. The current pulse value is saved under "DISTANCE"; the pulse value after 60 seconds is saved under "KM/H". Next to "% Puls", the difference between the two values is displayed. From this difference, a fitness mark (in this example F 1.6) is calculated. The display switches off after 20 seconds.
"R" interrupts the recovery pulse function or the fitness mark display.
If no pulse is measured in the beginning or at the end of the reverse counting, the error message "E" is displayed
18 BG
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General instructions
System signals
Activation of the device
If you activate the device, a signal is emitted during the segment test.
ted. It is not necessary to disconnect the plug of the hand pulse measurement.
Failures with the training computer
Press the "SET" key for a longer period of time (reset).
Brake level display
The brake setting is divided into levels 1-10. If this division is deranged or lost, you can reset it in the following way: * Insert batteries and press the "SET" key until the segment test is completed. * Turn hand wheel back to the minimum setting and press the "SET" key when "LO" 0%, BRAKE 0 is displayed. * Turn hand wheel forward to the maximum setting and press the "SET" key when "HI" 100%, BRAKE 10 is displayed. Process completed.
Presetting
A short signal is emitted, if you reach a presetting like time, distance and KJoule/kcal.
Exceeding of maximum pulse
If the set maximum pulse is exceeded by one pulse beat, two short signals are emitted for the time of exceedance.
Recovery
Calculation of the fitness mark (F): mark (F) = 6.0 - P1 stress pulse F1.0 = very good
(
10 x (P1-P2) 2 P1
)
Training Instructions
Sports medicine and training science use cycle ergometry, among other things, for the examination of the functional capability of heart, circulation and respiratory system. You can find out whether or not you have achieved the desired effect from your training after several weeks using the following method: 1. You manage a particular endurance performance with less heart / circulation performance than previously 2. You sustain a particular endurance performance with the same heart / circulation performance over a longer period. 3. You recover more quickly than previously after a particular heart / circulation performance.
P2 = recovery pulse F6.0 = insufficient
Calculation of average value
The calculations of the average values refer to training units in the past until a reset or the sleep mode.
Instructions for pulse measurement
The pulse measurement starts as soon as the heart in the display blinks in time with your pulse beat.
With ear clip
The pulse sensor works with infrared light and measures the variations in translucence in your skin, which are produced by your pulse beat. Rub your ear ten times strongly to activate the blood circulation before attaching the pulse sensor to your earlobe. Avoid disturbing pulses. * Attach the ear clip properly to your earlobe and look for the best point for the measurement (heart symbol blinks without interruption). * Do not train directly under strong incidence of light, e.g. neon light, halogen light, spotlight, sun light. * Completely eliminate any shocks or bounces of the ear sensor and the cable. Always attach the cable with a clip at your clothing or, even better, at your headband.
Guide values for the endurance training
Maximum pulse: maximum strain means the reaching of the individual maximum pulse. The maximum achievable heart rate is dependant on age. Here, the following empirical formula applies: the maximum heart rate per minute corresponds to 220 heart beats minus age in years.
Example: age 50 years -> 220 - 50 = 170 pulse / min.
Load Intensity
Load pulse: the optimum intensity of load is reached at 65-75% (see also diagram) of the maximum pulse. This value changes depending on age.
Pulse Pulsediagramm
Fitness and Fat Burner Maximalpulse
(220 minus Age)
With breast clip
Please observe the corresponding instructions.
220 200 180 160 140 120 100 80
Fat combustion pulse
(65% of Max.Pulse)
With hand pulse
An extra-low voltage caused by the contractions of your heart is registered by the hand sensors and evaluated by the electronics assembly of the device. * Always grab the contact faces with both hands. * Avoid jerky grasping. * Hold your hands calmly and avoid contractions and rubbing on the contact faces.
Fitnesspulse
(75% of Max.Pulse)
Comment:
Only one way of pulse measurement is possible: either with ear clip or with hand pulse or with breast belt. If no ear clip or plug recipient is located in the pulse plug, hand pulse measurement is activated. If you insert an ear clip or a plug recipient in the pulse plug, hand pulse measurement is automatically deactiva-
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age
Extent Of Load
Duration of a training unit and its frequency per week: The optimum extent of load is attained, if 65-75% of the individual heart / circulation performance is achieved over a longer
19 GB
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Training and Operating Instructions
period. Empirical Formula:
Glossary
Age
Input for the calculation of the maximum pulse.
Either 10 min or approx. 30 min or approx. 60 min
/ / /
training unit in daily training training unit with 2-3x / week training unit with 1-2x / week
Dimension
Units for the display of km/h or mph, KJoule or kcal.
Fat burning pulse
Calculated value of: 65% maximum pulse.
Beginners should not begin with training units of 30-60 minutes. The beginner's training can be planned as follows in the first 4 weeks: Training frequency Extent of training session 1st week 3 times a week 2 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 2 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 2 minutes of training 2nd week 3 times a week 3 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 3 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 2 minutes of training 3rd week 3 times a week 4 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 4 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 3 minutes of training 4th week 3 times a week 5 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 4 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 4 minutes of training
Fitness pulse
Calculated value of: 75% maximum pulse.
Glossary
An accumulation of attempts at explanation.
HI symbol
If "HI" is displayed, the target pulse is too high by 11 beats. If "HI" blinks, the maximum pulse is exceeded. "HI" monitoring is always activated.
LO symbol
If "LO" is displayed, the target pulse is too low by 11 beats. "LO" monitoring is activated, if the target pulse is reached during training.
Maximum pulse(s)
Value calculated from 220 minus age.
Menu
Display, in which values can be entered or selected.
Pulse
Registration of the heart beat per minute.
Recovery
Recovery pulse measurement at the end of training. The difference between start pulse and end pulse of a minute is calculated. With the help of this difference, a fitness mark is determined. If you train regularly, the improvement of this mark is an indication for your fitness progression.
Reset
Deletes the display contents and resets the display.
Target pulse
Input of a particular pulse value, which is be monitored.
It is recommended that you perform approx. 5 minutes of exercises before and after every training unit, in order to warm up and cool down. There should be a training-free day between each two consecutive training units, if you prefer training sessions of 20-30 minutes 3 times a week later on in your training. Otherwise, there is no reason why you should not train daily.
20 GB
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Performance table
Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time (min) Distance (km) Energy consumptionFitness Mark (Kcal)
21 GB
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Mode d'emploi et instructions d`entrainement
Table des matieres
Consignes de securite
* Entretien * Votre securite 22 22 22 23-25 23 24-25 26 * Mode pret a l'entrainement * Demarrage de l'entrainement * Mode veille 26 26 26 27-28 27 27 27 27 * Energie (kJ/kcal) * Age (10 a 99) 27 27 * Consignes pour la mesure du pouls Avec clip-oreille 29 Avec ceinture pectorale 29 Avec capteurs au guidon 29 * Dysfonctionnement de la console * Niveaux de freinage 29 29 30 30 30 30
Breve description
* Zone de fonctions / touches * Zone d'affichage / ecran
* Reglage du signal sonore (oui/non) 27 * Selection du pouls vise (FA 65% / FI 75%) 27 * Saisie du pouls vise (40 a 199) * Mode pret a l'entrainement * Interruption/fin de l'entrainement * Reprise de l'entrainement 27 27 28 28
Demarrage rapide (pour decouvrir)
Instructions d'entrainement
* Endurance * Intensite de l'effort * Envergure de l'effort
* Interruption ou fin de l'entrainement26
Entrainement
* Sans prereglages * Avec prereglages * Temps * Distance
* Recovery (mesure du pouls de recuperation) 28
Glossaire
Consignes generales
* Signaux sonores * Recuperation * Calcul des valeurs moyennes
29 29 29 29
G
31 Dans le mode d'emploi, ce signe indique un renvoi au glossaire qui explique le terme en question..
Consignes de securite
Veuillez tenir compte des points suivants pour votre propre securite :
* Veuillez poser l'appareil d'entrainement sur un support solide et approprie. * Veuillez verifier que les raccords sont solidement fixes avant la premiere mise en service, ensuite environ tous les 6 jours de fonctionnement. * Afin d'eviter les blessures a la suite d'une sollicitation inappropriee ou d'une surcharge, il est interdit d'utiliser l'appareil avant d'avoir lu le mode d'emploi. * Il est deconseille de placer l'appareil dans une salle humide car a long terme, il pourrait se corroder. * Verifiez regulierement que l'appareil fonctionne correctement et qu'il est en bon etat. * L'exploitant est tenu de proceder a des controles techniques de la securite regulierement et en bonne et due forme. * Les pieces defectueuses ou endommagees doivent etre immediatement remplacees. * Veuillez n'utiliser que des pieces de rechange d'origine KETTLER. * Il est interdit d'utiliser l'appareil avant qu'il n'ait ete remis en etat. * Le maintien du niveau de securite de l'appareil est conditionne par le controle regulier de l'absence de dommages et d'usure.
Pour votre securite :
* Avant de commencer l'entrainement, consulter votre medecin traitant afin de determiner si votre etat de sante vous permet d'utiliser cet appareil. Les resultats medicaux devraient servir de base pour l'etablissement de votre programme d'entrainement. Un entrainement inapproprie ou excessif peut nuire a la sante.
22 F
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Breve description
Le systeme electronique est compose d'une zone de fonctions munie de touches et d'une zone d'affichage (ecran) caracterisee par des symboles et des graphiques variables.
Zone d'affichage
ecran
Zone de fonctions touches
Mode d'emploi succinct
Zone de fonctions
Les quatre touches sont expliquees dans ce qui suit. Leur application est decrite en detail dans les chapitres separes. Les touches de fonctions portent les noms suivants dans les descriptions.
SET (pression breve)
Cette touche de fonction sert a appeler des donnees saisies. Elle permet egalement de valider les donnees reglees.
Reset (pression plus long de la touche SET)
L'affichage actuel est efface pour permettre un nouveau depart.
G
Moins - / plus +
Ces touches de fonctions permettent de modifier les valeurs des differentes donnees avant de commencer l'entrainement : * Pression longue > defilement rapide des valeurs * Pression simultanee du plus et du moins : la saisie de valeurs passe a Arret (OFF).
RECOVERY
Cette touche de fonction permet de demarrer la fonction pouls de recuperation.
G
Mesure du pouls
Il existe 3 methodes de mesure du pouls : 1. Clip-oreille La fiche est enfichee dans la prise. 2. A la main Le raccordement se situe au dos de l'affichage. 3. Ceinture pectorale (accessoire) Veuillez suivre les instructions de la ceinture.
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Mode d'emploi et instructions d`entrainement
Breve description
La zone d'affichage (appelee ecran) informe sur les differentes fonctions.
Frequence de pedalage (RPM)
14 - 130 [1/min] 1 segment = 2 [1/min]
Pouls (PULSE)
G
fonction pouls de recuperation RECOVERY
Pouls maximal Avertissement (clignote) pouls max. + 1 Affichage de la valeur moyenne Pouls superieur au pouls limite vise + 11 Pouls inferieur au pouls limite vise - 11 Le symbole du coeur clignote
affichage du pouls 40 - 190 [1/min]
Pouls en pourcentage
Signal sonore marche/arret Valeur en pourcentage Comparaison du pouls reel/pouls max.
Distance (DISTANCE)
Valeur 0,00 - 99,99
Vitesse
Valeur 0 - 99,99
Affichage de la valeur moyenne
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Consommation energetique
Valeur : 0 - 9999 Valeur odometre > total k(m)
Temps (TIME)
Valeur: 0:00 - 99:59
Niveau de freinage (BRAKE)
Affichage de la valeur moyenne Niveau 1 a 10
Charge de la pile
Tension de la pile suffisante pour la mesure du pouls
Symbole de l'horloge
Tension de la pile insuffisante pour la mesure du pouls. Remplacez la pile.
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Mode d'emploi et instructions d`entrainement
Demarrage rapide
sans reglages particuliers * Pressez une touche
(pour decouvrir)
Affichage
* Tous les segments sont brievement affiches (test) * Le kilometrage total est brievement affiche. Ensuite, l'affichage passe au mode pret a l'entrainement.
Pret a l'entrainement
Affichage Tous les champs sont a zero sauf le pouls (si active) et le niveau de freinage.
Pour commencer l'entrainement, pedalez.
Demarrage de l'entrainement
Affichage
* Les segments de tours de pedale, la distance, la vitesse, l'energie et le temps comptent. * Le pouls (si active)
Reglage du freinage niveau 1 a 10
* En tournant vers la droite, vous augmentez le niveau de freinage, vers la gauche, vous le diminuez.
Interruption ou fin de l'entrainement
Lors de l'interruption ou a la fin de l'entrainement, les valeurs moyennes de la derniere seance d'entrainement sont affichees avec le symbole O.
Affichage
* Valeurs moyennes (O) : Segments de tours de pedale, vitesse, niveau de freinage et pouls (si active). * Valeurs totales: Distance, energie et temps
Mode veille
L'appareil passe en mode veille 4 minutes apres la fin de l'entrainement. Pressez une touche quelconque et l'affichage est reactive avec le test, l'odometre et le mode pret a l'entrainement .
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Entrainement
1.Entrainement sans prereglage
* * Pressez n'importe quelle touche Pedalez (comme pour le demarrage rapide) Et / ou
2. Entrainement avec prereglage
Affichage pret a l'entrainement
* Pressez sur SET : entrez dans l'ecran des reglages
Reglage du temps (TIME)
* Saisissez la duree au moyen des touches plus et moins (p.ex. 30:00). Validez avec la touche SET . Affichage: menu suivant DISTANCE
Reglage de la distance (DISTANCE)
* Saisissez la distance au moyen des touches plus et moins (p.ex. 7,50). Validez avec la touche SET .
Affichage: : menu suivant ENERGIE
Reglage de l'energie (kilojoule/kcal)
* Saisissez l'energie au moyen des touches plus et moins (p.ex. 780). Validez avec la touche SET . * Avec les touches plus et moins , choisissez l'unite en kilojoule ou kcal. Validez avec la touche SET .
Affichage : menu suivant AGE
Reglage de l'age (AGE)
* Laisissez l'age au moyen des touches plus et moins (p.ex. 50). De cette valeur est calcule le pouls maximal de 170 selon la formule 220 - age. Validez avec la touche SET .
Affichage : menu suivant Signal sonore
Le signal sonore retentit lorsque le pouls maximal est depasse.
* Selectionnez cette fonction au moyen des touches plus et moins . Validez avec la touche SET .
Affichage : menu suivant, selection du pouls vise FA 65%
Surveillance du pouls vise FA 65 %/FI 75 %
* Faites votre choix au moyen des touches plus et moins . * Consommation de graisse 65 %, mise en forme 75 % du pouls maximal. Validez avec la touche SET
Affichage : pret a l'entrainement avec les prereglages
OU
Saisie du pouls vise La saisie 40 - 199 sert a determiner et surveiller le pouls d'entrainement quel que soit l'age de l'utilisateur (symbole HI, signal sonore si active, pas de surveillance du pouls maximal). Pour cela, il faut mettre l'age sur OFF. * Deselectionnez la surveillance du pouls maximal au moyen des touches plus et moins . Affichage : Age OFF. Validez avec la touche SET .
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Mode d'emploi et instructions d`entrainement
Affichage : reglage suivant pouls vise (Pulse)
* Saisissez le pouls au moyen des touches plus et moins. (p.ex. 130) Validez avec la touche SET. (mode reglage termine)
Affichage : mode pret a l'entrainement avec les prereglages
* Pedaler Avec les prereglages l'appareil decompte.
Remarque:
* Les prereglages sont perdus lors d'un Reset .
Interruption ou fin de l'entrainement
Lorsque le nombre de tours de pedales est inferieur a 14 a la minute, le systeme electronique detecte une interruption de l'entrainement. Les donnees obtenues lors de l'entrainement sont alors affichees. Les valeurs moyennes des tours, du pouls, de la vitesse et du niveau de freinage sont indiquees avec le symbole O. Passez a l'affichage actuel au moyen des touches plus ou moins . Les donnees de l'entrainement sont affichees pendant 4 minutes. Si pendant ce laps de temps vous ne pressez aucune touche et ne vous entrainez pas, alors le systeme electronique commute automatiquement en mode veille et affiche la temperature ambiante.
Reprise de l'entrainement
En cas de reprise de l'entrainement au cours des 4 minutes suivant la fin de l'entrainement precedent, le compte ou decompte des dernieres valeurs se poursuit.
Fonction RECOVERY
Mesure du pouls de recuperation
A la fin de l'entrainement pressez la touche R.
Affichage
* RECOVERY Le systeme electronique mesure votre pouls en decomptant 60 secondes.
Dans le champ de la DISTANCE est affiche le pouls actuel, et dans celui de la vitesse KM/H le pouls au bout de 60 secondes. La difference entre ces deux valeurs est indiquee a cote de % pouls . De ce resultat est calcule la note de forme (fitness note, p.ex. F 1.6). L'affichage s'eteint au bout de 20 secondes. R interrompt la fonction pouls de recuperation ou
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l'affichage de la note de forme. Si au debut ou a la fin du decompte du temps, aucun pouls n'est mesure, alors le message d'erreur E apparait.
Consignes generales
Signaux sonores du systeme
Mise en marche
Lors de la mise en marche un signal sonore est emis pendant le test. * Evitez de saisir le guidon de maniere discontinue. * Gardez vos mains calmes et evitez de contracter et de frotter les surfaces de contact.
Prereglages
Lorsque les prereglages du temps, de la distance et de l'energie kJ/kcal sont atteints, un bref signal sonore retentit.
Remarque :
Il est seulement possible d'utiliser une seule methode de mesure du pouls a la fois : soit avec le clip-oreille, soit les capteurs du guidon, soit la ceinture pectorale. Si aucun clip-oreille ou recepteur enfichable n'est enfiche dans la prise du pouls, alors la mesure par les capteurs du guidon est activee. Si un clip-oreille ou un recepteur enfichable est enfiche dans la prise du pouls, la mesure par les capteurs du guidon est automatiquement desactivee. Il n'est pas necessaire de debrancher les capteurs du guidon.
Depassement du pouls maximal
Si le pouls maximal regle est depasse d'une pulsation, alors 2 signaux sonores brefs retentissent pendant ce laps de temps.
Recovery
Calcul de la note de forme (F) : Note (F) = 6.0 -
(
10 x (P1-P2) 2 P1 P2 = pouls de recuperation F6.0 = insuffisant
)
P1 = pouls pendant entrainement F1.0 = tres bon
Dysfonctionnement de la console
Pressez la touche SET longtemps (reset).
Calcul de la valeur moyenne
Le calcul des valeurs moyennes se base sur les unites d'entrainement restantes jusqu'a un reset ou le passage au mode veille.
Affichage du niveau de freinage
Le reglage du freinage est divise en 10 niveaux (1 a 10). Si ce reglage est modifie ou perdu, veuillez le retablir de la maniere suivante : * Inserez les piles et pressez la touche SET jusqu'a ce que le test commence. * Tournez la manette pour la mettre en position inferieure et pressez la touche SET lorsque l'ecran affiche LO o%, BRAKE 0. * Tournez la manette pour la mettre en position superieure et pressez la touche SET lorsque l'ecran affiche HI o%, BRAKE 10. La procedure est terminee.
Consignes pour la mesure du pouls
Le calcul du pouls commence lorsque le coeur a l'ecran clignote en cadence avec votre pouls.
Avec un clip-oreille
Le capteur de pulsations fonctionne a la lumiere infrarouge et mesure les modifications de la transparence de votre peau qui sont provoquees par votre pouls. Avant de pincer le clip-oreille a votre lobe, frottez-le vigoureusement une dizaine de fois pour stimuler la circulation sanguine. Evitez les impulsions perturbatrices. * Attachez minutieusement le clip-oreille a votre lobe et cherchez le point le plus favorable pour la mesure du pouls. (le symbole du coeur clignote de maniere continue) * Ne vous entrainez pas directement dans un fort rayonnement lumineux, p.ex. lumiere au neon, halogene, spot, soleil. * Disposez le capteur-oreille et le cable de maniere a empecher toute secousse et tout choc. Attachez toujours le cable a vos vetements a l'aide de la pince, ou encore mieux, a un bandeau.
Instructions d'entrainement
La medecine de sport et la science de l'entrainement se sert de l'ergometrie a velo pour verifier, entre autres, le fonctionnement du coeur, de la circulation sanguine et du systeme respiratoire. Vous pouvez constater si votre entrainement fournit les resultats desires apres quelques semaines : 1. Vous obtenez une certaine endurance avec moins de performance cardio-vasculaire. 2. Vous obtenez une certaine endurance avec la meme performance cardio-vasculaire pendant un laps de temps prolonge. 3. Vous rattraper plus vite qu'auparavant apres une certaine performance cardio-vasculaire.
Avec la ceinture pectorale
Veuillez tenir compte du mode d'emploi de la ceinture.
Avec les capteurs du guidon
La faible tension produite par la contraction du coeur est mesuree par les capteurs du guidon et evaluee par le systeme electronique. * Saisissez toujours les surfaces de contact avec les deux mains.
Valeurs indicatives pour l'entrainement d'endurance
Pouls maximum: On entend par sollicitation maximale l'obtention du pouls maximum individuel. La frequence cardiaque maximale accessible depend de l'age. En regle generale :
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Mode d'emploi et instructions d`entrainement
La frequence cardiaque maximale a la minute est de 220 battements moins l'age. Frequence d'entrainement Unite d'entrainement 1re semaine 3 x par semaine 2 1 2 1 2 minutes d'entrainement minute de pause gymnastique minutes d'entrainement minute de pause gymnastique minutes d'entrainement
Exemple : Age 50 ans > 220 - 50 = 170 pouls/min
Intensite a l'effort
Pouls a l'effort: L'intensite optimale a l'effort est atteinte a 65 - 75 % de la performance cardio-vasculaire individuelle (voir diagramme). Cette valeur change en fonction de l'age.
Pouls Diagramme du pouls
Fitness et Combustion des graisses
2e semaine 3 x par semaine 3 1 3 1 2 minutes d'entrainement minute de pause gymnastique minutes d'entrainement minute de pause gymnastique minutes d'entrainement
220 200 180 160 140 120 100 80
Pouls fitness
(75 % du pouls max.)
Pouls maximum
(220 moins l'ge)
3e semaine 3 x par semaine
Pouls combustion des graisses
(65 % du pouls max.)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age
4 1 3 1 3
minutes d'entrainement minute de pause gymnastique minutes d'entrainement minute de pause gymnastique minutes d'entrainement
Envergure de l'effort
Duree d'une unite d'entrainement et de sa frequence par semaine : Le volume d'effort optimal est atteint des que l'on obtient 65 a 75 % de la performance cardio-vasculaire individuelle pendant un laps de temps prolonge. Principe: 3 x par semaine
4e semaine 5 1 4 1 4 minutes d'entrainement minute de pause gymnastique minutes d'entrainement minute de pause gymnastique minutes d'entrainement
Esoit 10 min ou environ 30 min ou environ 60 min
/ / /
unite d'entrainement quotidien unite d'entrainement 2 - 3 x /semaine unite d'entrainement 1 - 2 x /semaine
Avant et apres chaque unite d'entrainement, 5 minutes de gymnastique serviront au rechauffement et au Cool-down. Entre deux unites d'entrainement, vous devriez prevoir une journee sans entrainement, si vous decidez de choisir le programme d'entrainement de 20 a 30 minutes 3 fois par semaine. En cas contraire, vous pouvez vous entrainer tous les jours.
Les debutants ne devraient pas commencer avec des unites d'entrainement de 30 a 60 minutes. Pour les debutants, le programme d'entrainement des 4 premieres semaines pourrait etre le suivant :
Glossaire
Age
L'entrer pour calculer le pouls maximal.
Dimension
Unites pour l'affichage en km/h ou mph, kj ou kcal.
Pouls pour bruler les graisses
Valeur calculee equivalant a 65% du pouls maximal.
Pouls de forme
Valeur calculee equivalant a 75% du pouls maximal.
Glossaire
Liste de termes expliques
Symbole HI
Le symbole HI apparait lorsque le pouls vise est trop grand de 11 pulsations. HI clignote lorsque le pouls maximal est depasse. La surveillance HI est toujours activee.
Symbole LO
Le symbole LO apparait lorsque le pouls vise est trop bas de 11 pulsations. La sur veillance LO est activee lorsque le pouls vise est atteint pendant l'entrainement.
Pouls maximal (MaxPulse)
Valeur calculee par la soustraction de l'age a 220.
Menu
Affichage qui permet d'entrer ou de selectionner des valeurs.
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Tableau de performances
Pouls
Mesure des battements du coeur par minute. forme. Au cours d'un meme entrainement, l'amelioration de cette note de forme indique le gain de forme.
Recovery (recuperation)
Mesure du pouls de recuperation a la fin de l'entrainement. L'ecart entre le pouls au debut et a la fin d'une minute est calcule. Ces deux pouls servent egalement a calculer une note de
Reset
Effacer le contenu de l'affichage et redemarrage de l'affichage.
Pouls vise
Defini en entrant une certaine valeur qui est surveillee.
Date
Pouls au repos Pouls en change
Pouls de recuperation
Ange d'inclination recuperation
Temps (mn.)
Distance (km)
Depense d'energie (Kcal)
Note
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Mode d'emploi et instructions d`entrainement
Inhoudsopgave
Veiligheidsaanwijzingen
* Service * Uw veiligheid 32 32 32 33-35 33 34-35 36 36 36 36 36 37 37 37 37 37 37 * Leeftijd invoeren (10-99) * Alarmsignaal instellen (ja/nee) * Doelpolsslag keuze (Fa 65% / Fi 75%) * Doelpolsslag invoeren (40-199) * Gereed voor training * Trainingsonderbreking / -einde * Hervatten van de training * Recovery (herstelpolsmeting) 37 37 37 37 37 38 38 38 39 39 39 39 * Computerstoringen * Remniveaus 39 39 39 39 39 40
Korte beschrijving
* Functiebereik / toetsen * Weergavebereik / display
Trainingshandleiding
* Duurtraining * Belastingintensiteit * Belastingomvang * Woordenlijst
Snelstart (ter kennismaking)
* Gereed voor training * Trainingsbegin * Trainingseinde * Slaapstand
G
40-41 Dit teken verwijst in de handleiding naar de woordenlijst. Daar wordt het betreffende begrip verklaard..
Algemene aanwijzingen
* Systeemgeluiden * Recovery * Gemiddelde waarde berekening
Training
Zonder programmeringen Met programmeringen * Tijd * Afstand * Energie (KJoule/kcal)
* Aanwijzingen voor polsslagmeting 39 Met oorclip 39 Met borstgordel 39 Met handsensoren 39
Veiligheidsaanwijzingen
* Plaats het trainingsapparaat op een daarvoor geschikte, stevige ondergrond. * Voor het eerste gebruik en vervolgens na 6 dagen gebruik controleren of de verbindingen nog stevig vast zitten. * Om letsel door foutieve belasting of overbelasting te voorkomen, mag het trainingsapparaat alleen volgens de handleiding bediend worden. * Het opstellen van het apparaat in een vochtige ruimte is op langere termijn, wegens de daarmee verbonden roestvorming, niet aan te bevelen. * Controleer regelmatig of het apparaat nog goed werkt en of het nog in goede toestand is. * De veiligheidstechnische controles behoren tot de plichten van een gebruiker en dienen regelmatig en grondig plaats te vinden. * Defecte of beschadigde onderdelen direct vervangen. * Gebruik hiervoor uitsluitend originele KETTLER onderdelen. * Het apparaat niet meer gebruiken totdat reparatie heeft plaatsgevonden. * *Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen gewaarborgd blijven als u regelmatig op schade en slijtage contro32 NL
leert.
Voor uw veiligheid:
* Raadpleeg voor begin van de training uw huisarts, of training met dit apparaat geschikt is voor u. Het advies van uw arts dient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma. Verkeerde of overmatige training kan tot letsel leiden.
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SM 3320-68
Korte beschrijving
De computer heeft een functiebereik met toetsen en een weergavebereik (display) met wijzigende symbolen en grafieken.
Weergavebereik
Display
Functiebereik
Toetsen
Korte handleiding
Functiebereik
De vier toetsen worden hierna kort uitgelegd. Het precieze gebruik wordt in de diverse hoofdstukken verklaard. In deze beschrijvingen worden de namen van de functietoetsen op dezelfde wijze gebruikt.
Set (kort indrukken)
Met deze functietoets worden programmeringen opgevraagd. De ingevoerde gegevens worden opgeslagen
Reset (Set langer indrukken)
Het actuele veld wordt gewist voor een nieuwe start.
G
Minus - / Plus +
Met deze functietoetsen worden voor de training de diverse programmeerwaardes gewijzigd. * Langer indrukken > sneller doorlopen van de waardes *"Plus" en "min" tegelijk indrukken: waardeprogrammering spring op uit (off)
RECOVERY
Met deze functietoets wordt de herstelpolsfunctie gestart.
G
Polsslagmeting
De polsslagmeting kan via 3 bronnen gebeuren: 1. Oorclip - de stekker wordt in de bus gestoken; 2. Handsensoren - de aansluiting bevindt zich aan de achterzijde van de computer; 3. Borstgordel (als accessoire verkrijgbaar). A.u.b de daarbij horende handleiding lezen.
33 NL
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Trainings- en bedieningshandleiding
Korte handleiding
Weergavebereik / display
Het weergavebereik (display) informeert over de diverse functies.
Trapfrequentie (RPM)
14 - 130 [1/min] 1 segment = 2 [1/min]
Polsslag (Pulse)
G
Herstelpolsfunctie RECOVERY
Maximale polsslag Weergave gemiddelde waarde Doelpolsslaggrens overschreden +11 Doelpolsslag niet gehaald -11 Hartsymbool (knippert)
Polsslagweergave 40 - 199 [1/min]
Polsslagpercentage
Alarmsignaal aan/uit Percentage Vergelijking actuele polsslag / max. polsslag
Afstand (Distance)
Waarde 0,00 - 99,99
Snelheid
Waarde 0 - 99,9
Weergave gemiddelde waarde
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Energieverbruik
Waarde: 0 - 9999 Odo-waarde > totaal (km)
Tijd (Time)
Waarde: 0:00 - 99:59
Remniveau (Brake)
Weergave gemiddelde waarde Stufe 1 - 10
Batterijspanning
Batterijspanning voldoende voor polsslagmeting
Kloksymbool
Batterijspanning onvoldoende voor polsslagmeting. Batterij wisselen
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Trainings- en bedieningshandleiding
Snelstart
Weergave
(ter kennismaking)
Zonder bijzondere instellingen * Druk op een toets * Alle segmenten worden kort getoond (segmenttest) * Het totale aantal kilometers wordt kort getoond. Daarna wisseling naar het veld "gereed voor training"
Gereed voor training
Weergave Alle velden staan op "nul" behalve polsslag (indien actief) en remniveau.
Trainingsbegin door trappen.
Trainingsbegin
Weergave
* Pedaalomwenteling segmenten. Afstand, snelheid, energie en tijd tellen op. * Polsslag (indien actief)
Remniveau 1-10 wijzigen
* Durch Drehen nach rechts wird die Bremsstufe erhoht und nach links vermindert.
Trainingsonderbreking of -einde
Bij trainingsonderbreking of -einde worden de gemiddelde waardes van de laatste trainingseenheid met een Osymbool weergegeven.
Weergave
* Gemiddelde waarde (O): Pedaalomwenteling segmenten: snelheid, remniveau en polsslag (indien actief) * Totale waardes Afstand, energie en tijd
Slaapstand
Het apparaat schakelt 4 minuten na trainingseinde in de slaapstand. Willekeurige toets indrukken, display begint weer met segmenttest, odometer en gereed voor training.
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Training
1. Training zonder programmeringen
* Een willekeurige toets indrukken en / of * Trappen (zie ook "snelstart")
2. Training met programmeringen
Weergave: "gereed voor traininggereed voor training"
* "set" indrukken: programmeerveld
Tijdprogrammering (Time)
* Met "plus" of "min" waarde ingeven (bijv. 30:00) Met "set" bevestigen
Weergave : volgende menu "afstand"
Afstandprogrammering (distance)
* Met "plus" of "min" waarde ingeven (bijv. 7,50) Met "set" bevestigen
Weergave: volgende menu "energie"
Energieprogrammering (KJoule / kcal)
* Met "plus" of "min" waarde ingeven (bijv. 780) Met "set" bevestigen * "plus" of "min" eenheid KJoule of kcal kiezen Met "set" bevestigen
Weergave: volgende menu "leeftijdprogrammering"
Leeftijdprogrammering (age)
Het invoeren van de leeftijd dient voor het berekenen en bewaken van de maximale polsslag (symbool HI, alarmsignaal indien actief). * Met "plus" of "min" waarde ingeven (bijv. 50) Daaruit volgt de berekening volgens de regel (220-leeftijd) de maximale polsslag van 170 Met "set" bevestigen
Weergave: volgende menu "alarmsignaal"
Alarmsignaal bij overschrijding maximale polsslag
* Met "plus" of "min" functie kiezen Met "set" bevestigen
Weergave: nachstes Menu Zielpulsauswahl "FA 65%"
Doelpolsslagbewaking Fa 65% / Fi 75%
* Met "plus" of "min" keuze maken * Vetverbranding 65%, conditie 75% van maximale polsslag Met "set" bevestigen (programmeermodus beeindigd)
Weergave: gereed voor training met programmeringen
Of
Doelpolsslag programmering Het invoeren van 40-199 dient voor het vastleggen en bewaken van een leeftijdonafhankelijke trainingspolsslag (symbool HI, alarmsignaal indien actief, geen bewaking maximale polsslag). Hiervoor moet de leeftijdprogrammering op "off" staan. * Met "plus" of "min" de maximale polsslag bewaking kiezen.
Weergave: "Age Off" Met "set" bevestigen Weergave: volgende programmering "doelpolsslag (Pulse)"
* Met "plus" of "min" waarde invoeren (bijv. 130) Met "set" bevestigen (programmeermodus beeindigd)
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Trainings- en bedieningshandleiding
Weergave: gereed voor training met programmeringen
* Trappen Bij programmeringen wordt teruggeteld.
Opmerking:
* De programmeringen gaan bij een "reset" verloren.
Trainingsonderbreking of -einde
Bij minder dan 14 omwentelingen/min herkent de computer een trainingsonderbreking. De bereikte trainingswaardes worden getoond. Omwentelingen, polsslag, snelheid en remniveau worden als gemiddelde waarde met een Osymbool getoond. Met "plus" of "min" wisselen naar het actuele veld. De trainingsgegevens worden 4 minuten lang getoond. Drukt u gedurende deze tijd niet op een toets of traint u niet, schakelt de computer in de slaapstand met weergave van de kamertemperatuur.
Hervatten van de training
Bij het hervatten van de training binnen 4 minuten worden de laatste waardes verder opgeteld of teruggeteld.
RECOVERY - Functie
Herstelpolsmeting
Bij trainingseinde "R" indrukken.
Weergave:
* RECOVERY De computer meet 60 seconden terugtellend uw polsslag.
Bij "distance" wordt de actuele polsslag en bij "km/h" wordt de polsslagwaarde na 60 seconden opgeslagen. Naast "% polsslag" wordt het verschil tussen beide waardes getoond. Daaruit wordt een conditiecijfer berekend (in het voorbeeld F 1.6). De weergave wordt na 20 seconden beeindigd
"R" onderbreekt de herstelpolsfunctie of conditiecijfer weergave.
Wordt aan het begin of einde van de teruglopende tijd geen polsslag gemeten, verschijnt de foutmelding "E".
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Algemene aanwijzingen
Systeemgeluiden
Inschakelen
Bij het inschakelen tijdens de segmenttest wordt een geluid weergegeven.
in de polsslagbus gestoken, worden de handsensoren automatisch uitgeschakeld. Het is niet noodzakelijk om de stekker van de handsensoren eruit te trekken.
Computerstoringen
Druk de set-toets langer in (reset)
Remniveau weergave
De remverstelling is in niveau 1 - 10 ingedeeld. Wordt deze indeling verstoord of gaat deze verloren, kunt u deze op de volgende manier weer instellen: * Batterijen plaatsen en set-toets daarbij indrukken tot de segmenttest plaatsvindt. * Knop op minimale instelling terugdraaien en bij de weergave "LO" 0%, BRAKE 0 de set-toets indrukken. * Knop op maximale instelling draaien en bij de weergave "HI" 100%, BRAKE 10 de set-toets indrukken.
Programmeringen
Bij het bereiken van een programmering bij tijd, afstand en Kjoule/kcal is een kort geluid hoorbaar.
Overschrijding maximale polsslag
Als de maximale polsslag met een polsslag wordt overschreden, zijn 2 korte tonen hoorbaar.
Recovery
Berekening van het conditiecijfer (F): Cijfer (F) = 6.0 - P1 Belastingpolsslag, F1.0 = uitstekend
(
10 x (P1-P2) 2 P1
)
Procedure afgesloten
Handleiding voor de training
Sportgeneeskunde en trainingswetenschap maken gebruik van de fiets-ergometrie o.a. voor de controle van de goede werking van hart, de bloedsomloop en ademhalingssysteem. Of uw training na enkele weken de gewenste effecten heeft bereikt, kunt u als volgt vaststellen: 1. U behaalt een bepaalde duurprestatie met minder hart- /bloedsomloopinspanning dan tevoren 2. U houdt een bepaalde duurprestatie met dezelfde hart- /bloedsomloop-inspanning gedurende langere tijd vol. 3. U herstelt zich na een bepaalde hart-/bloedsomloopinspanning sneller dan tevoren.
P2 = Herstelpolsslag F6.0 = onvoldoende
Berekening gemiddelde waarde
De berekening van de gemiddelde waarde zijn gebaseerd op de uitgevoerde trainingseenheden tot een reset heeft plaatsgevonden of de slaapstand inschakelt.
Aanwijzingen voor polsslagmeting
De polsslagberekening begint als het hart in de display synchroon met uw polsslag knippert.
Met oorclip
De polsslagsensor werkt met infraroodlicht en meet de wijzigingen in de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw polsslag opgewekt wordt. Wrijf 10 keer krachtig over uw oorlelletje eer u de sensor aan uw oorlelletje klemt. Vermijd stoorimpulsen: * Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek het beste punt voor de meting (hartsymbool knippert zonder onderbreking). * Train niet direct onder een sterke lichtbron zoals bijv. neonlicht, halogeenlicht, spotjes en zonlicht. * Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor incl. kabel volledig uit. Bevestig de kabel met de klemmetjes aan uw kleding of beter nog aan een hoofdband.
Richtwaarden voor de duurtraining
Maximale polsslag: Men verstaat onder een maximale belasting het bereiken van de individuele maximum polsslag. De maximaal bereikbare hartfrequentie is afhankelijk van de leeftijd. Hier geldt de vuistregel: De maximale hartfrequentie per minuut komt overeen met 220 polsslagen minus leeftijd.
Voorbeeld: leeftijd 50 jaar > 220 - 50 = 170 polsslagen/min.
Belastingsintensiteit
Belastingspolsslag: De optimale belastingsintensiteit wordt bij 65-75% (vgl. diagram) Van de maximale polsslag bereikt. Afhankelijk van de leeftijd verandert deze waarde.
Polsslag Polsdiagramm
Conditie en Vetverbanding Maximale polsslag
(220 - Leeftijd)
Met borstgordel
Zie hiervoor de handleiding die bij de borstgordel geleverd wordt.
220 200 180 160 140 120 100 80
Vetverbrandings-polsslag
(65 % van Max. pols)
Met handsensoren
Een door de contractie van het hart opgewekte kleine spanning wordt door de handsensoren gemeten en door de computer van een waarde voorzien. * Pak de contactvlakken altijd met beide handen vast. * Vermijd rukachtig vastpakken. * Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven over de contactvlakken.
Conditie polsslag
(75 % van Max. pols)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Leeftijd
Opmerking:
Er is slechts een manier van polsslagmeting mogelijk: of met oorclip of met handsensoren of met de borstgordel. Bevindt zich geen oorclip resp. insteekontvanger in de polsslagbus, zijn de handsensoren actief. Wordt een oorclip resp. insteekontvanger
Belastingomvang
Duur van een trainingseenheid en de frequentie daarvan per week: Van de optimale belastingomvang is sprake, als er over een
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Trainings- en bedieningshandleiding
langere periode 65-75% van de individuele hart-/bloedsomloopinspanning wordt bereikt. Vuistregel:
Woordenlijst
Leeftijd
Programmering voor de berekening van de maximale polsslag.
Of of of
10 min ca. 30 min ca. 60 min
/ / /
trainingseenheid bij dag. training trainingseenheid bij 2-3x / week trainingseenheid bij 1-2x / week
Dimensie
Eenheden voor weergave van km/h of mph, Kjoule of kcal.
Vetverbranding polsslag
Bereikte waarde van: 65% max. polsslag
Conditie polsslag Beginners moeten niet met trainingseenheden van 30-60 minuten beginnen. Training voor de beginners kan in de eerste 4 weken als volgt eruit zien:
Trainingsintensiteit Opbouw van de training 1e week 3 x per week 2 1 2 1 2 minuten trainen minuut pauze voor gymnastiek minuten trainen minuut pauze voor gymnastiek minuten trainen 2e week 3 x per week 3 1 3 1 2 minuten trainen minuut pauze voor gymnastiek minuten trainen minuut pauze voor gymnastiek minuten trainen 3e week 3 x per week 4 1 3 1 3 minuten trainen minuut pauze voor gymnastiek minuten trainen minuut pauze voor gymnastiek minuten trainen 4e week 3 x per week 5 1 4 1 4 minuten trainen minuut pauze voor gymnastiek minuten trainen minuut pauze voor gymnastiek minuten trainen Bereikte waarde van: 75% max. polsslag
Woordenlijst
Een verzameling van begrippenverklaringen.
HI symbool
Verschijnt "HI" in de display, is de doelpolsslag 11 slagen te hoog. Knippert HI is de maximale polsslag overschreden. "HI" bewaking is altijd actief.
LO symbool
Verschijnt "LO" in de display, is de doelpolsslag 11 slagen te laag. "LO" bewaking is actief als tijdens de training de doelpolsslag bereikt werd.
Maximale polsslag
Berekende waarde uit 220 min leeftijd.
Menu
Veld waarin de waardes geprogrammeerd of gekozen moeten worden.
Polsslag
Meting van de hartslag per minuut.
Recovery
Herstelpolsmeting aan het einde van een training. Uit begin- en eindpolsslag van een minuut wordt het verschil en een conditiecijfer berekend. Bij gelijke training is een verbetering van dit cijfer een indicatie voor een beter wordende conditie.
Reset
Wissen van de velden en nieuwe start van de display.
Doelpolsslag
Door programmering bepaalde polsslagwaarde die bewaakt moet worden.
Voor en na iedere trainingseenheid dient ca. 5 minuten gymnastiek voor het opwarmen c.q. de cool down. Tussen twee trainingseenheden moet een trainingsvrije dag liggen, als u in het latere verloop de voorkeur geeft aan een training van 3 maal per week 20-30 minuten. Verder is er niets tegen een dagelijkse training.
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Prestatientabel
Datum Rustpols Belastingspols Ontspanningspols Hellingshoek Tijd (min.) Afstand (km) Calorieenverbruik (Kcal) Waard. cijfer
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Instrucciones de entrenamiento y manejo
Indice
Indicaciones de seguridad
* Servicio * Su seguridad 42 42 42 43- 45 43 44-45 * Energia (KJulios/kcal) * Introduccion de la edad (10-99) * Ajustar el tono de alarma (si/no) 47 47 47 * Indicaciones sobre la medicion del de oreja 49 Con la cinta para el pecho 49 on el pulso de mano 49 * Averias en el ordenador * Niveles de frenado 49 49 49 49 49 50
Descripcion breve
* Zona de indicacion / display
* Zona de funciones / pulsadores
* Seleccion del pulso objetivo (FA 65 % / FI 75 %) 47 * Introduccion del pulso objetivo (40199) 47 * Disponibilidad para el entrenamiento 47 * Interrupcion / fin del entrenamiento 38 * Reinicio del entrenamiento 48 * Recovery (medicion del pulso de recuperacion) 48
Arranque rapido (para conocerlo) 46
* Disponibilidad para el entrenamiento 46 * Comienzo del entrenamiento * Fin del entrenamiento * Modo de reposo 46 46 46 47 47 47 47 47
Instrucciones de entrenamiento
* Entrenamiento de resistencia * Intensidad del esfuerzo * Envergadura del esfuerzo
Glosario
Entrenamiento
sin datos predeterminados con datos predeterminados * Tiempo * Recorrido
G
50-51 Este simbolo ofrece dentro de las instrucciones una referencia para el glosario. Alli se explicara el termino en cuestion.
Indicaciones generales
* Tonos del sistema * Recovery * Calculo del valor medio
49 49 49 49
Indicaciones de seguridad
Observe los siguientes puntos para su propia seguridad:
* La instalacion del aparato de entrenamiento debe realizarse encima de una base firme y apropiada para ello. * Antes de la primera puesta en servicio y adicionalmente al cabo de aprox. 6 dias de funcionamiento, revise el ajuste firme de las conexiones. * Para evitar lesiones debido a un esfuerzo incorrecto o una sobrecarga, el aparato de entrenamiento solamente debera ser manejado conforme a las instrucciones. * No se recomienda la instalacion permanente del aparato en recintos humedos debido a la formacion de oxido que ello conllevaria. * Asegurese periodicamente de la capacidad de funcionamiento y del correcto estado del aparato de entrenamiento. * Los controles de la seguridad tecnica figuran entre las obligaciones del propietario y deben realizarse periodica y debidamente. * Reemplace sin dilacion los componentes defectuosos o danados. Utilice unicamente piezas de repuesto originales KETTLER. * Hasta su reparacion no se debera utilizar el aparato. Sola42 E
mente se podra garantizar el nivel de seguridad del aparato, si es revisado periodicamente por posible deterioro o desgaste.
Para su seguridad
* Antes de iniciar el entrenamiento, su medico de cabecera debera determinar, si desde el punto de vista de la salud, esta usted en condiciones de iniciar un entrenamiento con este aparato. El resultado medico deberia ser la base para la elaboracion de su programa de entrenamiento. Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede ser perjudicial para su salud.
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Descripcion breve
El sistema electronico dispone de una zona de funciones con pulsadores y de una zona de indicacion (display) con simbolos y graficos variables.
Zona de indicacion
Display
Zona de funciones
Pulsadores
Instrucciones breves
Zona de funciones
A continuacion se explican brevemente los cuatro pulsadores. La aplicacion mas detallada se expone en los distintos capitulos. En estas descripciones tambien se emplean estos nombres de los pulsadores de funciones.
SET (presionar brevemente)
Con este pulsador de funciones se seleccionan los datos. Se adoptan los datos configurados.
Reset (presionar SET prolongadamente)
La indicacion actual es borrada para un nuevo arranque.
G
Menos - / Mas +
Mediante estos pulsadores de funciones se modifican los valores para los distintos datos antes del entrenamiento. * Pulsacion prolongada > recorrer rapidamente los valores * Presionando "Mas" y "Menos" conjuntamente: La introduccion del valor salta a Desconexion (OFF).
RECOVERY
Mediante este pulsador de funciones se inicia la funcion del pulso de recuperacion.
G
Medicion del pulso
La medicion del pulso se puede realizar a traves de 3 fuentes:
1. Clip de oreja Introducir la clavija en la hembrilla. 2. Pulso de mano La conexion esta situada en la parte trasera del indicador. 3 Cinta para el pecho (accesorio) Se ruega observar las respectivas instrucciones.
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Instrucciones de entrenamiento y manejo
Instrucciones breves
Zona de indicacion / display
La zona de indicacion (llamada display) informa sobre las distintas funciones.
Frecuencia de pedaleo (RPM)
14 -130 [1/min ] 1 segmento = 2 [1/min]
Pulso (PULSE)
G
Funcion del pulso de recuperacion RECOVERY
Pulso maximo Advertencia (parpadea) pulso max. + 1 Indicacion del valor medio Superado el limite del pulso objetivo + 11 Simbolo del corazon (parpadea)
Indicacion del pulso 40 - 199 [1/min]
Pulso en porcentaje
CONECTAR / DESCONECTAR tono de advertencia Valor en porcentaje Comparacion pulso real / pulso max.
Distancia (DISTANCE)
Valor 0,00 - 99,99
Velocidad
Valor 0 - 99,9
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Consumo de energia
Valor: 0 - 9999 Valor Odometro > total de k(m)
Tiempo (TIME)
Valor: 0:00 - 99:59
Nivel de frenado (BRAKE)
Indicacion del valor medio Nivel 1 - 10
Carga de bateria
La energia de la bateria es suficiente para la medicion del pulso.
Simbolo del reloj
La energia de la bateria ya no es suficiente para la medicion del pulso. Reemplace la bateria.
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Instrucciones de entrenamiento y manejo
Arranque rapido
* Presione un pulsador
(para conocerlo)
Sin configuraciones especificas
Indicacion
* Todos los segmentos aparecen brevemente. (Test de los segmentos) * El total de kilometros aparece brevemente. A continuacion, cambio a la indicacion "Disponibilidad para el entrenamiento".
Disponibilidad para el entrenamiento
Indicacion Todas las areas indican "Cero" excepto el pulso (si esta activado) y el nivel de frenado.
Comienzo del entrenamiento mediante pedaleo.
Comienzo del entrenamiento
Indicacion
* Los segmentos de las vueltas del pedal, la distancia, velocidad, energia y tiempo comienzan a sumar. * Pulso (si esta activado).
Ajuste de frenado nivel 1-10
* Girando hacia la derecha se incrementa el nivel de frenado y hacia la izquierda, se reduce.
Interrupcion o fin del entrenamiento
Al interrumpir o finalizar el entrenamiento, se visualizan los valores medios de la ultima unidad de entrenamiento con el simbolo O.
Indicacion
* Valores medios (O): Segmentos de vueltas del pedal, velocidad, nivel de frenado y pulso (si esta activado). * Valores totales Distancia, energia y tiempo.
Modo de reposo
4 minutos despues de finalizar el entrenamiento, el aparato conmuta al modo de reposo. Presionando cualquier pulsador, la indicacion comenzara nuevamente con el test de segmentos, el odometro y la disponibilidad para el entrenamiento.
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Training
1. Entrenamiento
* Presione cualquier pulsador. y/o * Pedalee (como en "Arranque rapido")
2. Entrenamiento con datos predeterminados
Indicacion: Disponibilidad para el entrenamiento
* Presione "SET": Rango de los datos predeterminados
Predeterminacion del tiempo (TIME)
* Introduzca los valores con "Mas" y "Menos" (p. ej.: 30:00) Confirme con "SET".
Indicacion: Siguiente menu "RECORRIDO"
Predeterminacion del recorrido (DISTANCE)
* Introduzca los valores con "Mas" y "Menos" (p. ej. 7,50) Confirme con "SET".
Indicacion: Siguiente menu "ENERGIA"
Predeterminacion de la energia (KJoule/kcal)
* Introduzca los valores con "Mas" y "Menos" (p. ej. 780) Confirme con "SET". * Seleccione con "Mas" o "Menos" la unidad de Kjulios o kcal Confirme con "SET".
Indicacion Siguiente menu "Introduccion de la edad"
Introduccion de la edad (AGE)
La introduccion de la edad sirve para determinar y supervisar el pulso maximo (simbolo HI, tono de advertencia si esta activado). * Introduzca los valores con "Mas" y "Menos" (p. ej. 50). A partir de ellos, se calculara el pulso maximo de 170 conforme a la relacion (220 - edad). Confirme con "SET".
Indicacion: Siguiente menu "Tono de alarma"
Tono de alarma al superar el pulso maximo
* Seleccione la funcion con "Mas" o "Menos". Confirme con "SET".
Indicacion: Siguiente menu: seleccion del pulso objetivo "FA 65%"
Supervision del pulso objetivo FA 65 % / FI 75 %
* Efectue la seleccion con "Mas" o "Menos". * Combustion de grasa 65 %, Fitness 75 % del pulso maximo Confirme con "SET" (finalizado el modo de predeterminacion).
Indicacion : Disponibilidad para el entrenamiento con datos predeterminados.
O
Introduccion del pulso objetivo La introduccion de 40 - 199 sirve para determinar y supervisar un pulso de entrenamiento independiente de la edad (simbolo HI , tono de advertencia si esta activado, sin supervision del pulso maximo). Para ello, la introduccion de la edad debe figurar en "OFF".
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Instrucciones de entrenamiento y manejo
* Desactive la supervision del pulso maximo con "Mas" y "Menos" Indicacion: "AGE OFF" Desactive la supervision del pulso maximo con "Mas" y "Menos" Indicacion: Proximo dato predeterminado "Pulso objetivo" (Pulse) * Introduzca el valor con "Mas" y "Menos" (p. ej. 130) Confirme con "SET" (finalizado el modo de predeterminacion). Indicacion: Disponibilidad para el entrenamiento con los datos predeterminados. * Pedalear En el caso de datos predeterminados, se van restando.
Comentario:
* Los datos predeterminados se pierden con un "Reset".
Interrupcion o fin del entrenamiento
Con menos de 14 vueltas de pedal / min, el sistema electronico detecta una interrupcion del entrenamiento. Se visualizan los datos alcanzados del entrenamiento. Las vueltas, el pulso, la velocidad y el nivel de frenado aparecen como valores medios con el simbolo O. Con "Menos" o "Mas" se pasa a la indicacion actual. Durante 4 minutos se visualizan los datos del entrenamiento. Si no presiona ningun pulsador ni entrena durante este tiempo, el sistema electronico pasara al modo de reposo con la indicacion de la temperatura ambiente.
Reinicio del entrenamiento
Al continuar el entrenamiento dentro de los 4 minutos, se continuaran sumando o restando los ultimos valores.
Funcion RECOVERY
Medicion del pulso de recuperacion
Al finalizar el entrenamiento, pulse "R".
Indicacion
* RECOVERY El sistema electronico mide durante 60 segundos su pulso descontando. Encima de "DISTANCE" se guarda el valor actual del
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pulso y encima de "KM/H" el valor del pulso despues de 60 segundos. Al lado de "% Pulso" aparece la diferencia entre ambos valores. A partir de ella se determina una nota Fitness (en el ejemplo, F 1.6). La indicacion finaliza despues de 20 segundos.
"R" interrumpe la funcion del pulso de reposo o la indicacion de la nota Fitness. Si al comenzar o finalizar el descuento del tiempo no se registra ningun pulso, aparecera el mensaje de error "E".
Indicaciones generales
Tonos del sistema
Conectar
Al conectar, durante el test de segmentos, se emite un tono. sor de oreja y del cable. Sujete el cable siempre con la pinza en su ropa, o incluso mejor, en una cinta para el pelo.
Datos predeterminados
Al alcanzar los datos predeterminados de tiempo, distancia y Kjulios / Kcal, se emite un tono breve.
Con la cinta para el pecho
Observe las instrucciones pertinentes.
Superacion del pulso maximo
Al superar en una pulsacion el pulso maximo configurado, se emitiran durante este tiempo 2 tonos breves.
Con el pulso de mano
Una tension minima producida por la contraccion del corazon es registrada por los sensores manuales y evaluada por el sistema electronico. * Agarre siempre con ambas manos las zonas de contacto. * Evite los agarres bruscos. * Mantenga las manos quietas y evite la contraccion o la friccion de las manos encima de las zonas de contacto.
Recovery
Calculo de la nota Fitness (F): Nota (F) = 6.0 - P1= pulso de esfuerzo, F1.0 = muy bien,
(
10 x (P1-P2) 2 P1
)
P2 = Erholungspuls F6.0 = insuficiente
Comentario:
Solamente es posible un tipo de medicion del pulso: o con el clip de oreja o con el pulso de la mano o con la cinta para el pecho. Si no se encuentra ningun clip de oreja o receptor enchufado en la hembrilla del pulso, estara activada la medicion del pulso de mano. Al introducir un clip de oreja o un receptor enchufable en la hembrilla del pulso, automaticamente se desactivara la medicion del pulso de mano. No es necesario desenchufar la clavija de los sensores del pulso de mano.
Calculo del valor medio
Los calculos del valor medio se refieren a las unidades de entrenamiento anteriores hasta un Reset o hasta el modo de reposo.
Indicaciones sobre la medicion del pulso
El calculo del pulso comienza cuando el corazon parpadea con la frecuencia de su pulsacion en el indicador.
Averias en el ordenador de entrenamiento
Presione el pulsador SET prolongadamente (Reset).
Con el clip de oreja
El sensor del pulso funciona con luz infrarroja y mide las variaciones de permeabilidad a la luz de su piel que son provocadas por su pulso. Antes de fijar el sensor del pulso en el lobulo de su oreja, frotelo 10 veces fuertemente para incrementar la circulacion de la sangre. Evite impulsos perturbadores. * Sujete el clip de oreja cuidadosamente en el lobulo y busque el punto mas favorable para el registro (el simbolo del corazon parpadea sin interrupciones). * No entrene bajo una radiacion fuerte de luz, p. ej. luz de neon, luz halogena, focos, luz solar. * Excluya completamente las sacudidas u oscilaciones del sen-
Indicacion del nivel de frenado
El ajuste del frenado esta dividido en niveles del 1 - 10. Si esta division estuviera averiada o se perdiera, recuperela como sigue: * Introduzca las baterias y presione el pulsador "SET" hasta que se haya realizado el test de segmentos. * Retroceda el volante manual a la configuracion minima y con la indicacion: "LO" 0 % , BRAKE 0, presione el pulsador "SET" * Adelante el volante manual a la configuracion maxima y con la indicacion: "LO" 100 % , BRAKE 10, presione el pulsa-
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Instrucciones de entrenamiento y manejo
dor "SET" Proceso concluido. amiento de 30 - 60 minutos. El entrenamiento para principiantes puede concebirse de la siguiente forma durante las primeras 4 semanas: Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento 1a semaine 3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 2a semaine 3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 3a semaine 3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 4a semaine 3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento
Instrucciones de entrenamiento
En la medicina deportiva y el mundo especializado en los entrenamientos utilizan la ergometria de la bicicleta, entre otros, para comprobar el estado del corazon, la circulacion y el sistema respiratorio. Tras haber transcurrido algunas semanas desde el inicio del entrenamiento, podra determinar si ha tenido los efectos deseados como se indica a continuacion: 1. Consigue una resistencia determinada con un menor esfuerzo del corazon / de la circulacion que antes 2. Consigue una resistencia determinada con el mismo esfuerzo del corazon / de la circulacion durante mas tiempo. 3. Tras un esfuerzo determinado del corazon / de la circulacion, se recupera mas rapido que antes.
Valores orientativos para un entrenamiento de resistencia
Pulso maximo: significa llegar al pulso maximo individual bajo un esfuerzo maximo. La maxima frecuencia coronaria obtenible depende de la edad de la persona. Existe una formula empirica: la maxima frecuencia coronaria por minuto corresponde a 220 pulsaciones menos la edad de la persona.
Ejemplo: Edad de 50 anos > 220 - 50 = 170 pulsaciones/min.
Intensidad de esfuerzo
Pulso de esfuerzo: la intensidad optima del esfuerzo se alcanza con el 65 - 75 % (ver diagrama) del pulso maximo. En funcion de la edad, este valor va cambiando.
Pulso Diagramma de pulso
Fitness y Combustion de calorias Pulso maximo
(220 menos la edad)
220 200 180 160 140 120 100 80
Pulso de Combustion de calorias
(65 % del pulso maximo)
Antes y despues de realizar una unidad de entrenamiento, debera hacer ejercicios de calentamiento o descalentamiento durante unos 5 minutos. Entre dos unidades de entrenamiento debera dejar un dia de pausa si despues va a optar por el entrenamiento de 3 veces por semana de 20 - 30 minutos. Si no es el caso, no hay nada en contra de un entrenamiento diario.
Pulso Fitness
(75 % del pulso max.)
Glosario
Edad
Introduccion para calcular el pulso maximo.
Dimension
Unidades para visualizar km/h o mph, Kjulios o Kcal.
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Edad
Pulso de consumo calorifico
Valor calculado a partir del: 65 % MaxPuls
Envergadura del esfuerzo
Duracion de una unidad de entrenamiento y su frecuencia semanal: La envergadura optima del esfuerzo se obtiene cuando, durante un periodo de tiempo considerable, se obtiene un 65 - 75% del esfuerzo individual del corazon / de la circulacion. Formula empirica:
Pulso Fitness
Valor calculado a partir del: 75 % MaxPuls
Glosario
Una serie de intentos para ofrecer de explicaciones.
Simbolo HI
Si aparece "HI", un pulso objetivo es 11 pulsaciones demasiado elevado. Al parpadear HI, se ha superado el pulso maximo. La supervision "HI" esta siempre activada.
Frecuencia del entrenamiento diario 2-3 veces a la semana 1-2 veces a la semana
Duracion del entrenamiento 10 min 20-30 min 30-60 min
Simbolo LO
Si aparece "LO", un pulso objetivo es 11 pulsaciones demasiado bajo. La supervision "LO" estara activada, si en el entrenamiento se habia alcanzado el pulso objetivo.
Los principiantes no deberan empezar con unidades de entren50 E
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Table de rendimiento
Pulso (s) max.
Valor calculado a partir de 220 menos la edad.
Menu
Indicacion en la que se deben introducir o seleccionar valores.
A partir del pulso inicial y final de un minuto, se determina la diferencia y a partir de ella, una nota Fitness. Con el mismo entrenamiento, la mejora de esta nota es una medida para el incremento de Fitness.
Pulso
Registro del latido del corazon por minuto.
Reset
Borrar el contenido de la indicacion y reinicio de la misma.
Recovery
Medicion del pulso de recuperacion al final del entrenamiento.
Pulso objetivo
Valor del pulso predeterminado, el cual debe ser supervisado.
Fecha
Pulso en reposo
Pulso bajo esfuerzo
Pulso de recuperacion
Escalon de carga
Tiempo (min.)
Distancia (km)
Consumo de energia (Kcal)
Nota
51 E
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Istruzioni per l'allenamento e per l'uso
Indice
Indicazioni di sicurezza
* Servizio * La sua sicurezza 52 52 52 53-55 53 * Inserimento dell'eta (10-99) 57 * Con il clip per l'orecchio * Con la cintura toracica * Con il polso della mano * Difetti nel computer * Livelli dei freni 59 59 59 59 59 59 59 59 * Impostare il tono di allarme (si / no) 57 * Scelta del polso (FA 65% / FI 75%) 57 * Inserimento del polso (40-199) * Attesa dell'allenamento * Ripresa dell'allenamento 57 57 58
Descrizione breve
* Zona funzionale / tasti
* Campo di indicazione / display5455
Avvio veloce (per fare conoscenza)56
* Attesa dell'allenamento * Inizio dell'allenamento * Fine dell'allenamento * Modalita di riposo 56 56 56 56 57-58 57 57 57 57 57
Istruzioni per l'allenamento
* Allenamento costante * Intensita del carico
* Interruzione / fine dell'allenamento58 * Recovery (misurazione del polso di riposo) 58
* Durata e frequenza d'allenamentio 60
Glossario
Allenamento
* Senza direttive * Con direttive * Tempo * Percorso * Energia (Kjoule / kcal)
Indicazioni generali
* Tonalita del sistema * Recovery * Calcolo del valore medio * Indicazioni sulla misurazione del polso
59 59 59 59
G
61 Questo segno da delle indicazioni sul glossario nelle istruzioni. In quest'ultimo viene spiegato il concetto rispettivo.
Indicazioni di sicurezza
Per la propria sicurezza osservare attentamente i seguenti punti:
* Per la propria sicurezza osservare attentamente i seguenti punti: * a collocazione dell'apparecchio per l'allenamento deve avvenire su un fondo solido, adatto a questo scopo. * Controllare che i collegamenti siano ben fissati prima della prima messa in funzione, e dopo circa 6 giorni di funzionamento. * Per evitare ferimenti dovuti ad un carico errato o ad un sovraccarico, l'apparecchio per l'allenamento deve essere azionato solo secondo le istruzioni. * A causa della formazione di ruggine, e sconsigliato collocare a lungo l'apparecchio in ambienti umidi. immediatamente. Utilizzare solo pezzi di ricambio originali KETTLER. * In caso di difetti l'apparecchio non deve essere utilizzato fino alla riparazione. * Il livello di sicurezza dell'apparecchio puo essere mantenuto solo qualora vengano controllati regolarmente danneggiamenti o usura.
Per la sua sicurezza:
* Prima dell'inizio dell'allenamento faccia controllare dal suo medico di famiglia, se il suo stato di salute e adatto all'allenamento con questo apparecchio. Il parere del medico deve essere la base per la struttura del suo programma d'allenamento. Un allenamento errato o eccessivo puo causare danni alla salute.
* Controllare regolarmente la capacita di funzionamento e lo stato regolare dell'apparecchio per l'allenamento. * I controlli tecnici di sicurezza fanno parte degli obblighi dell'operatore e devono essere eseguiti regolarmente e secondo le regole. * Componenti difettosi o danneggiati devono essere sostituiti
52 I
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Descrizione breve
L'elettronica ha una zona funzionale con i tasti, ed un campo di indicazione (display) con simboli e grafica mutevoli.
Campo di indicazione
Display
Zona funzionale
Tasti
Guida breve
Zona funzionale
I quattro tasti vengono spiegati qui di seguito. L'applicazione esatta viene spiegata nei capitoli singoli. In queste descrizioni i nomi dei tasti funzionali vengono utilizzati anche in questo modo.
SET (premere brevemente)
Con questa funzione vengono richiamati i dati inseriti. I dati impostati vengono rilevati. .
Reset (premere il tasto SET piu a lungo)
L'indicazione attuale viene cancellata per un nuovo avvio.
G
Meno - / piu +
Con questi tasti funzionali vengono cambiati i valori nei diversi dati inseriti prima dell'allenamento * lpremere piu a lungo > ciclo di elaborazione dei valori veloce * tasti "piu" e "meno" premuti contemporaneamente > l'inserimento dei valori passa allo stato OFF
RECOVERY
Con questo tasto funzionale viene avviata la funzione del polso di riposo.
G
Misurazione del polso
La misurazione del polso puo avvenire tramite 3 sorgenti: 1. il clip per l'orecchio - la spina viene inserita nella presa; 2. il polso della mano - il collegamento si trova sul lato posteriore dell'indicazione; 3. la cintura toracica (accessorio) - osservare attentamente le istruzioni locali
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Istruzioni per l'allenamento e per l'uso
Istruzione breve
Campo di indicazione / display
Il campo di indicazione (chiamato display) informa sulle diverse funzioni.
Frequenza delle pedalate (RPM)
Pulso (PULSE)
G
Polso massimo Funzione del polso di ripos RECOVERY
Indicazione del valore medio Limite del polso superato +11 Limite del polso risulta al di sotto -11 Simbolo del cuore (lampeggia)
Indicazione del polso 40 - 199 [1/min]
Polso in percentuale
Tono di avviso ON/OFF Valore percentuale Confronto polso effettivo /polso max.
Distanza (DISTANCE)
Valore 0,00 - 99,99
Velocita
Valore 0 - 99,9
54 I
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SM 3320-68
Consumo d'energia
Valore: 0 - 9999 Valore Odo > totale k(m)
Tempo (TIME)
Wert: 0:00 - 99:59
Livello dei freni (BRAKE)
Indicazione del valore medio Livello 1 - 10
Carica della batteria
Tensione della batteria sufficiente per la misurazione del polso.
Simbolo dell'orologio
Tensione della batteria insufficiente per la misurazione del polso.Cambiare la batteria.
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Istruzioni per l'allenamento e per l'uso
Avvio veloce (per fare conoscenza)
senza impostazioni particolari * prema un tasto
Indicazione
* tutti i segmenti vengono indicati brevemente. (test dei segmenti) * i chilometri totali vengono indicati brevemente. In seguito cambio nell'indicazione "attesa dell'allenamento"
Attesa dell'allenamento
Indicazione Tutte le zone indicano "zero", eccetto il polso (qualora attivo) ed il livello dei freni.
Inizio dell'allenamento pedalando
Inizio dell'allenamento
Indicazione
* I segmenti dei giri dei pedali, la distanza, la velocita, l'energia ed il tempo contano in modo crescente. * Polso (qualora attivo)
Regolazione dei freni livello 1 - 10
* Girando verso destra il livello dei freni viene aumentato, girando verso sinistra il livello viene diminuito.
Interruzione o fine dell'allenamento
In caso di interruzione o fine dell'allenamento i valori medi dell'ultima unita di allenamento vengono indicati con il simbolo O.
Indicazione
* Valori medi O: segmenti dei giri dei pedali, velocita, livello dei freni e polso (qualora attivo) * Valori totali: distanza, energia e tempo
Modalita di riposo
4 minuti dopo la fine dell'allenamento l'apparecchio cambia nella modalita di riposo. Premendo un tasto qualsiasi, l'indicazione comincia nuovamente con il test dei segmenti, l'odometro e l'attesa dell'allenamento.
56 I
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Allenamento
1. Allenamento senza direttive
* premere un tasto qualsiasi e/o * pedalare (come sotto il punto "avvio veloce")
2. Allenamento con direttive
Indicazione: "attesa dell'allenamento"
* premere "SET": campo delle direttive
Direttiva del tempo (TIME)
* Inserire i valori con il tasto "piu" o "meno" (ad es. 30:00) Confermare con il tasto "SET"
Indicazione: menu successivo "PERCORSO"
Direttive del percorso (DISTANCE)
* Inserire i valori con il tasto "piu" o "meno" (ad es.7,50) Confermare con il tasto "SET"
Indicazione: menu successivo "ENERGIA"
Direttiva di energia (Kjoule / kcal)
* Inserire i valori con il tasto "piu" o "meno" (ad es.780) Confermare con il tasto "SET" * Scegliere con il tasto "piu" o "meno" l'unita Kjoule o kcal Confermare con il tasto "SET"
Indicazione : menu successivo "inserimento dell'eta"
Inserimento dell'eta (AGE)
L'introduzione dell'eta serve per il calcolo ed il controllo del polso massimo (simbolo HI, tono di avviso qualora attivato). * Inserire i valori con il tasto "piu" o "meno" (ad es. 50) Da cio si calcola il polso massimo di 170 in base al rapporto (220 - eta). Confermare con il tasto "SET".
Indicazione: menu successivo "tono di allarme
Tono di allarme in caso di superamento del polso massimo
* Scegliere la funzione con il tasto "piu" o "meno". Confermare con il tasto "SET".
Indicazione : menu successivo scelta del polso "FA 65%"
Controllo del polso FA 65% FI 75%
* Scegliere con il tasto "piu" o "meno". * Bruciatura dei grassi 65%, fitness 75% del polso massimo Confermare con il tasto "SET" (modalita delle direttive terminata)
Indicazione: attesa dell'allenamento con le direttive
Oppure
Inserimento del polso L'inserimento 40 - 199 serve per la determinazione ed il controllo di un polso di allenamento indipendente dall'eta (simbolo HI, tono di avviso qualora attivato, nessun controllo del polso massimo). Per fare cio, l'inserimento dell'eta deve trovarsi su "OFF". * Revocare con il tasto "piu" e "meno" il controllo del polso massimo. Indicazione "AGE OFF". Confermare con il tasto "SET".
Indicazione: direttiva successiva "polso" (Pulse)
* Inserire il valore con il tasto "piu" o "meno" (ad es. 130)
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Istruzioni per l'allenamento e per l'uso
Confermare con il tasto "SET" (modalita delle direttive terminata)
Indicazione: attesa dell'allenamento con le direttive
* Pedalare In caso di allenamento con direttive, viene contato in modo discendente
Osservazione:
* con il tasto "reset" le direttive vengono cancellate.
Interruzione o fine dell'allenamento
In caso di meno di 14 giri dei pedali al minuto, l'elettronica riconosce un'interruzione dell'allenamento. Vengono indicati i dati di allenamento raggiunti. I giri, il polso, la velocita ed il livello dei freni vengono rappresentati come valore medio con il simbolo O. Con il tasto "piu" o "meno" cambio nell'indicazione attuale. I dati dell'allenamento vengono indicati per 4 minuti. Qualora durante questo periodo di tempo non venissero premuti i tasti e non ci si allenasse, l'elettronica cambia nella modalita di riposo con l'indicazione della temperatura ambiente.
Ripresa dell'allenamento
In caso di continuazione dell'allenamento entro 4 minuti, gli ultimi valori vengono contati in modo crescente o decrescente.
Funzione RECOVERY
Misurazione del polso di riposo
Premere il tasto "R" alla fine dell'allenamento
Indicazione
* RECOVERY L'elettronica misura il polso per 60 secondi in modo regressivo.
Tramite il tasto "DISTANCE" viene salvato il valore del polso attuale, e tramite il tasto "KM/H" viene salvato il valore del polso dopo 60 secondi. Oltre al "polso %", viene indicata la differenza di entrambi i valori. Da cio viene calcolata un voto fitness (ad es. F 1.6). L'indicazione termina dopo 20 secondi. Il tasto "R" interrompe la funzione del polso di riposo o l'indicazione del voto fitness.
Qualora all'inizio o alla fine del regresso del tempo non venisse registrato il polso, compare il messaggio d'errore "E".
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Indicazioni generali
Tonalita del sistema
Accensione
All'accensione viene emesso un tono durante il test del segmento. per l'orecchio o un ricevitore ad inserimento nella presa del polso, la misurazione del polso della mano viene automaticamente disattivata. Non e necessario togliere la spina dei sensori del polso della mano.
Direttive
Al raggiungimento delle direttive tempo, distanza e Kjoule/kcal viene emesso un tono breve.
Difetti nel computer di allenamento
Premere a lungo il tasto SET (reset)
Superamento del polso massimo
Qualora venisse superato di un battito il polso massimo impostato, vengono emessi per il tempo 2 toni brevi.
Indicazione dei livelli dei freni
La regolazione dei freni e suddivisa in livelli da 1 a 10. Qualora questa suddivisione dovesse essere disturbata o dovesse cancellarsi, ripristinarla come segue:
Recovery
Calcolo del voto fitness (F): voto (F) = 6.0 - P1 polso di carico, F1.0 = molto bene,
(
10 x (P1-P2) 2 P1
)
* nserire le batterie e premere il tasto "SET" fino all'effettuazione del test del segmento. * Girare in senso contrario il volante all'impostazione minima e all'indicazione: "LO" 0%, BRAKE 0 premere il tasto "SET". * Girare il volante in avanti all'impostazione massima e all'indicazione: "HI" 100%, BRAKE 10 premere il tasto "SET". Processo terminato.
P2 = polso di riposo F6.0 = insufficiente
Calcolo del valore medio
I calcoli del valore medio si riferiscono ad unita di allenamento trascorse fino ad un reset o ad una modalita di riposo.
Indicazioni sulla misurazione del polso
Il calcolo del polso comincia quando il cuore nell'indicazione lampeggia al tatto del battito del polso.
Istruzione per l'allenamento
La medicina sportiva e la scienza del allenamento utilizzano l'ergometro ciclistico tra l'altro per controllare il funzionamento del cuore, della circolazione e del sistema di respirazione. Se il vostro allenamento ha raggiunto gli effetti desiderati dopo alcune settimane potete verificarlo come segue: 1. Svolgete una determinata prestazione di resistenza con un minore sforzo per il cuore e una minore attivita della circolazione di prima. 2. Sostenete una determinata prestazione di resistenza con uno sforzo costante per il cuore ed una attivita della circolazione per un periodo piu lungo. 3. Vi riprendete piu velocemente di prima dopo un determinato sforzo pel il cuore ed attivita della circolazione.
Con il clip per l'orecchio
Il sensore del polso lavora a luce infrarossa e misura i cambiamenti dell'impermeabilita alla luce della pelle, che vengono richiamati dal battito del polso. Prima di attaccare il sensore del polso al lobo dell'orecchio, sfregare quest'ultimo fortemente 10 volte per aumentare la vascolarizzazione. Evitare impulsi di interferenza. * Fissare accuratamente il clip dell'orecchio al lobo, e cercare il punto piu favorevole per il prelevamento (il simbolo del cuore lampeggia senza interruzione). * Non allenatevi direttamente sotto l'incidenza della luce, ad esempio di luce neon, alogena, fari o luce solare. * Escludere completamente le scosse e i movimenti del sensore dell'orecchio incluso il cavo. Attaccare il cavo tramite pinzette all'abbigliamento o ancor meglio ad una fascia per la fronte.
Valori di riferimento per il allenamento di resistenza
Pulsazione massima: Per uno sforzo massimo s'intende il raggiungimento del polso massimo individuale. La frequenza cardiaca massima che si puo raggiungere dipende dall'eta. Qui vale la formula empirica: La frequenza cardiaca massima al minuto corrisponde a 220 pulsazioni meno l'eta.
Con la cintura toracica
Osservare le istruzioni per l'uso rispettive.
Con il polso della mano
Una tensione piccolissima prodotta dalle contrazioni del cuore viene registrata tramite i sensori della mano e viene analizzata dall'elettronica. * Cingere le superfici di contatto sempre con entrambi le mani. * Evitare di cingere bruscamente. * Mantenere calme le mani, ed evitare contrazioni e sfreghi sulle superfici di contatto.
Esempio: eta 50 anni > 220 - 50 = 170 puls./min.
Intensita di carico
Polso sotto carico: L'intensita di carico ottimale si ottiene con il 65-75% (cfr. diagramma) del polso massimo. Questo valore varia in relazione all'eta.
Osservazione:
e possibile solo un tipo di misurazione del polso: o con il clip per l'orecchio oppure con il polso della mano o la cintura del torace. Qualora il clip per l'orecchio o il ricevitore ad inserimento non si trovasse nella presa del polso, e attivata la misurazione del polso della mano. Qualora venisse inserito un clip
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Istruzioni per l'allenamento e per l'uso
Pulsazioni Diagramma delle pulsazioni
Fitness e consumo dei grassi Pulsazioni max.
(220 meno l'et)
220 200 180 160 140 120 100 80
Pulsa. con consumo dei grassi
(65 % delle pulsazini max.)
Frequenza dell' dell'allenamento
Ampiezza dell'uanita di allenamento 1. settimana
3 volte alla settimana
Pulsazioni Fitness
(75 % delle pulsa. max.)
2 1 2 1 2
minuti di allenamento minuto di pausa per la ginnastica minuti di allenamento minuto di pausa per la ginnastica minuti di allenamento
2. settimana 3 volte alla settimana
Et
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90
Durata e frequenza d'allenamento
Durata di un'unita d'allenamento e la sua frequenza settimanale: La durata e frequenza d'allenamento ottimale si ottiene se per un periodo prolungato si raggiunge il 65-75% dell'attivita individuale del proprio cuore e circolazione. Formula empirica: 3 volte alla settimana
3 1 3 1 3
minuti di allenamento minuto di pausa per la ginnastica minuti di allenamento minuto di pausa per la ginnastica minuti di allenamento
3. settimana 4 1 4 1 4 minuti di allenamento minuto di pausa per la ginnastica minuti di allenamento minuto di pausa per la ginnastica minuti di allenamento
O o o
10 min. circa 30 min. circa 60 min.
/ / /
unita d'allenamento per un allenamento quotidiano, unita d'allenamento per 2-3x / settimana, unita d'allenamento per 1-2x / settimana.
3 volte alla settimana
4. settimana 5 1 5 1 5 minuti di allenamento minuto di pausa per la ginnastica minuti di allenamento minuto di pausa per la ginnastica minuti di allenamento
In nessun caso sono consigliabili per il principiante unita di allenamento di 30 - 60 minuti. Ecco come dovrebbe essere programmato l'allenamento di un principiante nelle prime settimane di allenamento.
Prima e dopo ogni unita d'allenamento una ginnastica di circa 5 minuti serve per il riscaldamento ovvero per l'abbassamento di temperatura dopo gli esercizi. Tra 2 unita d'allenamento dovrebbe esserci un giorno di riposo, se nel percorso successivo scegliete un allenamento di 20-30 minuti per 3 volte la settimana. Altrimenti non c'e nulla in contrario ad un allenamento quotidiano.
Glossario
Eta
Inserimento per il calcolo del polso massimo.
Polso massimo
Valore calcolato da 220 meno l'eta.
Dimensione
Unita per l'indicazione di km/h o mph, joule o kcal.
Menu
Indicazione nella quale devono essere inseriti o scelti i valori.
Polso bruciatura dei grassi
Valore calcolato di: 65% polso massimo
Polso
Rilevamento del battito del cuore al minuto
Polso fitness
Valore calcolato di: 75% polso massimo
Recovery
Misurazione del polso di riposo alla fine dell'allenamento. Dal polso iniziale e finale di un minuto viene rilevata una differenza ed un voto fitness. In caso di allenamento invariato, il miglioramento di questo voto e una misura per l'aumento del fitness.
Glossario
Un insieme di prove di spiegazione
Simbolo HI
Qualora comparisse il simbolo "HI" il polso e troppo alto di 11 battiti. Qualora HI lampeggiasse si e superato il polso massimo. Il controllo "HI" e sempre attivo.
Reset
Cancellazione del contenuto dell'indicazione, e riavvio di quest'ultima.
Simbolo LO
Qualora comparisse il simbolo "LO" il polso e troppo basso di 11 battiti. Il controllo LO e attivo, quando nell'allenamento e stato raggiunto il polso.
Polso
Valore del polso determinato tramite l'inserimento, Questo valore deve essere controllato.
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Tabella delle prestazione
Data Polso riposo Polso affaticamento Polso ripresa Fase dicarico Tempo (min.) Percorso (km) Consumo energetico (Kcal) Voto
61 I
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Instrukcja treningowa + instrukcja obsugi
Spis treci Wskazowki dotycz.
Bezpieczestwa
* Serwis * Bezpieczestwo 62 62 62 63-65 63 64-65 66 66 66 66 67 67 67 67 67 67
* Zadanie wieku (10-99) * Ustawianie alarmu (tak/nie)
67 67
* Stopnie siy hamowania
69 69 69 69 70
Instrukcja treningowa
* Trening wytrzymaociowy * Intensywno treningu * Dugo treningu
* Wybor ttna docelowego (FA 65%/FI 75%) 67 * Zadanie ttna docelowego (40-199) 67 * Gotowo do treningu * Wznowienie treningu * Recovery (pomiar ttna odnowy) 67 68 68 69 69 69 69 69 69 69 69 69 * Przerwanie/ zakoczenie treningu 68
Krotki opis
* Zakres funkcji/przyciski * Zakres wskaza/wywietlacz * Gotowo do treningu * Rozpoczcie treningu * Zakoczenie treningu * Tryb upienia
Glosariusz
G
70 Taki znak w instrukcji oznacza odsyacz do glosariusza. Znajdziemy w nim wyjanienie danego pojcia
Szybki start (dla zapoznania si ) 66
Wskazowki ogolne
* Dwiki * Recovery (odnowa) * Obliczanie wartoci rednich * Wskazowki dot. pomiaru ttna z klipsem nausznym z pasem piersiowym z czujnikami ttna doni * Zakocenia w pracy komputera
Trening
* bez zadanych parametrow * z zadanymi parametrami * Czas * Dystans * Energia (kJ/kcal)
Wskazowki bezpieczestwa
Dla Pastwa bezpieczestwa zalecamy przestrzeganie poniszych punktow:
* Trenaer musi by posadowiony na odpowiednim do tego staym podou. * Przed pierwszym uruchomieniem urzdzenia i dodatkowo po pierwszych 6 dniach jego uytkowania naley sprawdzi prawidowe trzymanie wszystkich pocze. * Aby unikn obrae spowodowanych nieprawidowym lub zbyt intensywnym treningiem urzdzenie naley uytkowa tylko zgodnie z instrukcj. * Z wzgldu na ryzyko korozji nie zalecamy ustawienia urzdzenia na duszy czas w wilgotnych pomieszczeniach. * Regularnie sprawdza sprawno i prawidowy stan techniczny urzdzenia treningowego. * Kontrole techniczne urzdzenia pod ktem bezpieczestwa nale do obowizkow uytkownika i winny by przeprowadzane regularnie i w sposob prawidowy. * Defekty lub uszkodzone czci naley niezwocznie usuwa/wymienia.Naley stosowa tylko oryginalne czci zamienne marki KETTLER. * Do chwili naprawy urzdzenia nie wolno uytkowa. * Poziom bezpieczestwa urzdzenia moe by zachowany tylko pod warunkiem prowadzenia jego regularnych kontroli pod ktem uszkodze i zuycia.
Dla Pastwa bezpieczestwa:
* Przed podjciem treningow naley przeprowadzi badania lekarskie w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskaza do wicze na tym trenaerze. Wynik badania lekarskiego powinien by podstaw dla ksztatowania Pastwa indywidualnego programu treningowego. Nieprawidowy lub nadmierny trening moe by niekorzystny dla zdrowia.
62 PL
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Krotki opis
Panel elektroniczny posiada pole funkcyjne z przyciskami i pole wskaza (wywietlacz) ze zmiennymi symbolami i grafik.
Pole wskaza
WyEwietlacz
Pole funkcyjne
Przyciski
Krotka instrukcja
Pole funkcyjne
Poniej krotko wyjaniono znaczenie czterech przyciskow. Dokadniejszy zakres zastosowania przyciskow omowiony zosta w poszczegolnych rozdziaach. W tych opisach uywa si takich samych nazw przyciskow funkcyjnych.
SET (wcisn na krotko)
Przy pomocy tego przycisku wywoywane s zadane parametry. Ustawione dane zostaj pobrane do treningu.
Reset (SET wcisn i przytrzyma duej)
Kasowane jest aktualne wskazanie przed nowym treningiem.
G
Minus - / Plus +
Tym przyciskiem dokonuje si przed treningiem zmiany wartoci poszczegolnych parametrow * usze wcinicie > szybka zmiana wartoci * "Plus" i "Minus" wcinite razem: funkcja zadawania zostaje wyczona (OFF)
RECOVERY
Przyciskiem tym uruchamia si funkcj ttna odnowy.
G
Pomiar ttna
Pomiar ttna moe odbywa si na 3 sposoby: 1. Przy pomocy klipsa nausznego - wtyczk wkadamy do gniazdka; 2. Przy pomocy czujnika ttna doni przycze znajduje si na tylnej stronie wywietlacza; 3. Przy pomocy pasa piersiowego (wyposaenie dodatkowe) prosz stosowa si do waciwej instrukcji obsugi
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Instrukcja treningowa + instrukcja obsugi
Krotka instrukcja
Pole wskaza / wywietlacz
Pole wskaza (zwane wywietlaczem) informuje nas o ronych funkcjach.
Czstotliwo pedaowania (RPM)
14 -130 [1/min ] 1 segment = 2 [1/min]
Ttno (PULSE)
G
Funkcja ttna odnowy RECOVERY
Ttno max Ostrzeenie (miga) ttno max +1 Wskazanie wartoci redn. Przekroczona granica ttna docelowego +11 Poniej granicy ttna docelowego -11 Symbol serca (miga)
Wskazanie ttna 40 - 199 [1/min]
Ttno procentowe
Alarm dwikowy ZAL./WYL. Warto procentowa Porownanie ttno rzeczywiste/ ttno max
Dystans (DISTANCE)
Warto 0 - 99,9
Prdko
Warto 0 - 99,99
Warto rednia
64 PL
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SM 3320-68
Wydatek energetyczny
Warto: 0 - 9999 Warto Odo > suma k(m)
Czas (TIME)
Warto: 0:00 - 99:59
Stopie siy hamowania (BRAKE)
Warto rednia Stopie 1 - 10
Stan naadowania baterii
Napicie baterii wystarcza do pomiaru ttna
Symbol Zegara
Napicie baterii nie wystarcza do pomiaru ttna. Wymieni baterie.
65 PL
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Instrukcja treningowa + instrukcja obsugi
Szybki start
Wskazanie
(do zapoznania)
bez szczegolnych ustawie * Wcisn dowolny przycisk * Wywietlane s na krotko wszystkie segmenty (test segmentow) * Wywietlona zostaje na krotko suma kilometrow. Nastpnie wywietlacz przechodzi do trybu "Gotowoci treningowej"
Gotowo treningowa
Wskazanie Wszystkie zakresy pokazuj "zero" poza ttnem (jeli funkcja ttna jest aktywna) i stopniem hamowania.
Trening rozpoczyna si przez nacinicie na peday
Rozpoczcie treningu
Wskazanie
* Segmenty: liczba obrotow pedaami, dystans, prdko, energia i czas zliczane s w gor. * Ttno (jeli funkcja ttna jest aktywna)
Regulacja hamulca - stopnie 1-10
* Obrot w prawo powoduje podwyszenie stopnia siy hamowania, obrot w lewo - obnienie stopnia siy hamowania.
Przerwanie lub zakoczenie treningu
W przypadku przerwania lub zakoczenia treningu wywietlone zostaj wartoci rednie ostatniej jednostki treningowej z towarzyszcym im symbolem O
Wskazanie
* Wartoci rednie O: Segmenty: liczba obrotow pedaami, prdko, stopie hamowania i ttno (jeli aktywna jest funkcja ttna) * Wartoci cakowite Dystans, energia i czas
Tryb upienia
4 minuty po zakoczeniu treningu urzdzenie przecza si na tryb upienia. Wcinicie dowolnego przycisku powoduje ponowne uruchomienie testu segmentow, odometru i gotowoci treningowe.
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Trening
1. Trening bez zadanych parametrow
* Wcisn dowolny przycisk i / lub * nacisn na peday (jak w rozdz. "Szybki start")
2. Trening z zadanymi parametrami
Wskazanie: "Gotowo treningowa"
* Wcisn "SET": pole parametrow
Zadanie czasu (TIME)
* Przyciskiem "Plus" lub "Minus" zada dan warto (np. 30:00), potwierdzi przyciskiem "SET".
Wskazanie: nastpne menu "Dystans"
Zadanie dystansu (DISTANCE)
* Przyciskiem "Plus" lub "Minus" zada dan warto (np. 7,50) Potwierdzi przyciskiem "SET".
Wskazanie: nastpne menu "ENERGIA"
Zadanie wydatku energetycznego (kJ/kcal)
* Przyciskiem "Plus" lub "Minus" zada dan warto (np. 780) Potwierdzi przyciskiem "SET". * Przyciskiem "Plus" lub "Minus" wybra jednostk kJ lub kcal. Potwierdzi przyciskiem "SET".
Wskazanie: nachstes Menu "Alterseingabe"
Zadanie wieku (AGE)
Wprowadzenie wieku suy do ustalenia i kontroli ttna maksymalnego (symbol HI, alarm akustyczny - jeli jest aktywny). * Przyciskiem "Plus" lub "Minus" zada dan warto (np. 50). Dla tej wartoci wieku ttno maks. obliczone wg wzoru (220 - wiek) wynosi 170. Potwierdzi przyciskiem SET"
Wskazanie: nastpne menu "Alarm akustyczny"
Alarm akustyczny przy przekroczeniu ttna maks.
* Przyciskiem "Plus" lub "Minus" wybra funkcj. Potwierdzi przyciskiem SET".
Wskazanie: nastpne menu - Wybor ttna docelowego "FA 65%"
Kontrola ttna docelowego FA 65%/FI 75%
* Dokona wyboru przyciskiem "Plus" lub "Minus" * Spalanie tuszczu 65%, fitness 75% z ttna maks.
Potwierdzi przyciskiem SET" (tryb zadawani parametrow zakoczony)
Wskazanie : Gotowo do treningu z zadanymi parametrami
lub
Zadanie ttna docelowego Zadanie ttna docelowego w przedziale 40 - 199 suy do ustalenia i kontroli niezalenego od wieku ttna treningowego (symbol HI , alarm akustyczny - jeli jest aktywny, bez kontroli ttna maks.). W tym celu parametr wieku musi znajdowa si na pozycji "OFF". * Przyciskiem "Plus" i "Minus" odwoa kontrol ttna maks.
Wskazanie: "AGE OFF" Potwierdzi przyciskiem "SET".
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Instrukcja treningowa + instrukcja obsugi
Wskazanie: nastpny parametr "Ttno docelowe" (Pulse)
* Przyciskiem "Plus" lub "Minus" zada warto (np. 130) Potwierdzi przyciskiem "SET" (Tryb zadawania wartoci zakoczony)
Wskazanie: Gotowo do treningu z zadanymi parametrami
* Nacisn na peday Zadane parametry zliczane s wstecz.
Uwaga:
* Po wciniciu przycisku Reset" wartoci parametrow zostaj skasowane.
Przerwanie lub zakoczenie treningu
W przypadku liczby obrotow pedaami mniejszej ni 14 obr./min. system elektroniczny odbiera to jako przerwanie treningu. Na wywietlaczu pojawiaj si uzyskane wyniki treningu. Obroty, ttno, prdko i stopie hamowania przedstawiane s jako wartoci rednie z symbolem O. Przyciskiem "Minus" lub "Plus" przechodzimy do aktualnego wskazania. Dane treningowe zostaj wywietlone na 4 minuty. Jeli w tym czasie nie wciniemy adnego przycisku i nie wznowimy treningu, system elektroniczny przeczy urzdzenie na tryb upienia i wywietli aktualn warto temperatury otoczenia
Wznowienie treningu
W przypadku wznowienia treningu w cigu 4 minut nastpi kontynuacja zliczania ostatnich wartoc.
Funkcja RECOVERY
Pomiar ttna odnowy
Po zakoczeniu treningu wcisn "R".
Wskazanie
* RECOVERY System elektroniczny mierzy przez 60 sekund nasze ttno.
Nad polem "DISTANCE" zapisywane jest aktualne ttno, a nad polem "KM/H" warto ttna po 60 sekundach. Obok "% Puls" wywietlona zostaje ronica obydwu wartoci. Na tej podstawie ustalana jest ocena sprawnoci (w przykadzie F 1.6). Wskazanie zostaje zakoczone po 20 sekundach. "R" przerywa funkcj ttna odnowy lub wskazanie oceny sprawnoci.
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Jeli na pocztku lub na kocu wstecznego zliczania tego czasu ttno nie zostanie zarejestrowane, na wywietlaczu pojawi si informacja o bdzie w postaci symbolu "E".
Ogolne wskazowki
Dwiki wydawane przez urzdzenie
Wczanie
Podczas wczania urzdzenia, podczas testu poszczegolnych segmentow urzdzenie wydaje sygna dwikowy.
* Powierzchnie styczne obejmowa zawsze obydwiema rkami * Unika gwatownego obejmowania czujnikow * Donie naley trzyma spokojnie, unika skurczow i tarcia na powierzchni stycznej
Uwaga:
Moliwy jest tylko jeden rodzaj pomiaru ttna: albo przy pomocy klipsa nausznego albo czujnikow doni albo pasa piersiowego. Jeli do urzdzenia nie jest podczony klips nauszny lub jeli w gniazdku czujnika ttna nie ma odbiornika wtykowego, automatycznie aktywny jest pomiar ttna doni. Jeli do gniazda czujnika ttna podczony jest klips nauszny lub odbiornik wtykowy, wowczas automatycznie wycza si funkcja pomiaru ttna doni. Wyciganie wtyczki czujnikow ttna doni nie jest konieczne.
Parametry
Po osigniciu zadanych wartoci parametrow takich jak czas, dystans i kJ/kcal wydawany jest krotki sygna dwikowy.
Przekroczenie ttna maks.
W przypadku przekroczenia ustawionej wartoci ttna maks. o jedno uderzenie, urzdzenie wydaje dwa krotkie sygnay dwikowe.
Recovery
Obliczenie oceny sprawnoci (F): Ocena (F) = 6.0 - P1 = ttno treningowe, F1.0 = bardzo dobrzet,
Zakocenia w pracy komputera
Wcisn i przytrzyma duej przycisk SET (Reset) 10 x (P1-P2) 2 P1
(
)
Wskazanie stopnia hamowania
Regulacja siy hamowania podzielona jest na stopnie od 1 do 10. Jeli podzia ten zostaby zakocony lub utracony, naley go przywroci w nastpujcy sposob: * Woy baterie i wcisn przy tym przycisk "SET" do chwili wykonania testu poszczegolnych segmentow. * Przekrci pokrto regulacyjne na minimaln si hamowania i nastpnie przy wskazaniu: "LO" 0% , BRAKE 0 wcisn przycisk "SET" * Przekrci pokrto regulacyjne na maksymaln si hamowania i nastpnie przy wskazaniu: "HI" 100%, BRAKE 10 wcisn przycisk "SET". Proces zakoczony.
P2 = ttno odnowy F6.0 = niedostatecznie
Obliczenie wartoci redniej
Obliczenia wartoci redniej odnosz si do jednostek treningowych poprzedzajcych uruchomienie funkcji Reset lub trybu upienia.
Wskazowki dotyczce pomiaru ttna
Obliczanie ttna zaczyna si, kiedy symbol serca na wywietlaczu miga w takcie uderze naszego ttna.
Pomiar ttna przy pomocy klipsa nausznego
Czujnik ttna pracuje wykorzystujc wiato podczerwone i mierzy zmiany przepuszczalnoci wiata naszej skory, wywoane uderzeniami ttna. Przed zaoeniem czujnika na koniuszek ucha, naley go 10 razy mocno potrze w celu zwikszenia jego przekrwienia. Unika impulsow zakocajcych. * Czujnik zaoy starannie na koniuszek ucha i wyszuka miejsca najlepszego odbioru sygnaow (symbol serca pojawia si bez przerywania). * Nie trenowa w miejscu naraonym na bezporednie i silne oddziaywanie wiata np. neonu, halogenu, reflektora lub soca. * Naley cakowicie wykluczy wstrzsy i chybotanie si czujnika cznie z kablem. Kabel czujnika unieruchomi przypinajc go klamrami do ubrania lub jeszcze lepiej do przepaski na czoo.
Instrukcja treningu
Ergometria rowerowa wykorzystywana jest przez medycyn sportow i nauk zajmujc si opracowywaniem treningow m.in. do kontrolowania pracy serca, ukadu krenia i ukadu oddechowego. Czy przeprowadzany trening doprowadzi po kilku tygodniach do osignicia oczekiwanych rezultatow, mona stwierdzi na podstawie poniszych ustale: 1. Okrelon sprawno wytrzymaociow osiga si przy mniejszym obcieniu pracy serca i krenia anieli poprzednio 2. Okrelona sprawno wytrzymaociowa utrzymuje si przez duszy czas przy takim samym obcieniu pracy serca i krenia. 3. Po okrelonym obcieniu pracy serca i krenia odpoczynek nastpuje szybciej ni poprzednio.
Pomiar ttna przy pomocy pasa piersiowego
Stosowa si do waciwej instrukcji.
Pomiar przy pomocy czujnika ttna doni
Czujniki doni rejestruj mini-napicie wytwarzane przez skurcze serca i przekazuj je do oceny przez system elektroniczny.
Wskaniki dot. treningu wytrzymaociowego
Ttno maksymalne: Pod pojciem maksymalne obcienie naley rozumie osignicie indywidualnego ttna maksymal-
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Instrukcja treningowa + instrukcja obsugi
nego. Maksymalnie osigalna czstoto uderze serca jest zalena od wieku. W tym zakresie obowizuje regua: maksymalna czsto uderze serca na minut odpowiada 220 uderzeniom ttna. Czstotliwo treningu 3 razy w tygodniu Zakres pojedynczego wiczenia Tydzie pierwszy 2 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastyk 2 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastyk 2 minuty - trening Tydzie drugi 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastyk 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastyk 2 minuty - trening Tydzie trzeci 4 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastyk 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastyk 3 minuty - trening Tydzie czwarty minut - trening 1 minuta - przerwa na gimnastyk 4 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastyk 4 minuty - trening
Przykad: wiek 50 lat > 220 - 50 = 170 uderze ttna/min.
Intensywno obcienia
Ttno pod obcieniem: Optymalna intensywno obcienia osigana jest przy 65-75% (por. wykres) maksymalnego ttna. Zalenie od wieku warto ta ulega zmianie.
Puls Wykres ttna
Fitness i spalanie tuszczu Puls maks.
(220 minus wiek)
3 razy w tygodniu
220 200 180 160 140 120 100 80
Puls na spalanie tuszczu
(65% pulsu maks.)
3 razy w tygodniu
Puls treningowy
(75 % pulsu maks.)
3 razy w tygodniu
Wiek
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90
Zakres obcienia
Czas trwania jednostki treningowej i jak czsto w tygodniu: Optymalny zakres obcienia wystpuje wtedy, gdy przez duszy czas osiga si 65-75% indywidualnej pracy serca / krenia. Regua: Albo 10 min / jednostk treningow przy codziennym treningu albo lub lub ok. 30 min / jednostk treningow przy 2-3x / tydzie, ok. 60 min / jednostk treningow przy 1-2x / tydzie
Piciominutowa gimnastyka przed i po kadej jednostce treningu suy rozgrzewce wzgl. ochoniciu (cool-down). Pomidzy dwoma jednostkami treningowymi powinien by jeden dzie wolny od treningu, jeeli zamierza si poniej trenowa 3 razy tygodniowo od 20 do 30 minut. W przeciwnym razie nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi.
Glosariusz
Glosariusz
Zbior objanie poj uytych w instrukcji
Pocztkujcy nie powinni zaczyna jednostkami treningowym od 30-60 minut. Trening dla pocztkujcych na pierwsze 4 tygodnie mona opracowa w nastpujcy sposob:
Menu
Pole na wywietlaczu, na ktorym mona zadawa lub wybiera wartoci.
Recovery
Pomiar ttna odnowy na kocu treningu. Z wartoci ttna pocztkowego i kocowego w obrbie jednej minuty ustalane jest odchylenie i ocena sprawnoci. Przy takim samym treningu polepszenie tej oceny jest miar wzrostu sprawnoci.
Reset
Kasowanie zawartoci wskazania i restartowanie wskazania pod nowy trening.
Symbol HI
Pojawienie si symbolu "HI" oznacza przekroczenie ttna docelowego o 11 uderze. Jeli symbol HI miga, przekroczone jest ttno maksymalne. Kontrola "HI" jest zawsze aktywna.
Symbol LO
Pojawienie si symbolu "LO" oznacza, e aktualna warto ttna jest nisza o 11 uderze od ttna docelowego. Kontrola "LO" jest aktywna, jeli podczas treningu osignite zostao ttno docelowe.
Ttno
Rejestracja liczby uderze serca na minut
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Tabela wynikow
Ttno docelowe
Zadana okrelona warto ttna, ktore ma by kontrolowane.
Ttno na spalanie tuszczu
Warto obliczona z: 65% ttna maks.
Ttno fitness
Warto obliczona z: 75% ttna maks.
Wiek
Zadanie wartoci w celu obliczenia ttna maks.
Ttno maks.
Warto obliczona wg wzoru 220 minus wiek
Wymiar
Wybor jednostek km/h lub mph, kJ lub kcal.
Data
ttno spoczynkowe
ttno przy obcieniu
ttno w fazie odpoczynku
stopien obciia
Czas (mn.)
odlego (km)
Zuycie (Kcal)
Ocena sprawnoci
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Navod na trenink a obsluhu
Obsah
Bezpenostni pokyny
* Servis * Vae bezpenos 72 72 72 73-75 73 74-75 76 76 76 76 76 77 77 77 77 77 77 * Zadani vku (10-99) 77 S menim pulsu ruky * Poruchy poitae * Stupn brzdni 79 79 79 79 79 79 80 * Nastaveni vystraneho zvukoveho signalu 77 * Vybr ciloveho pulsu (FA 65%/FI 75%) * Zadani ciloveho pulsu (40-199) * Perueni/ukoneni treninku * Obnoveni treninku 77 77 78 78
Struny popis
* Funkni oblast / tlaitka * Oblast zobrazeni / displej * Pipravenost k treninku * Zahajeni treninku * Ukoneni treninku * Reim spanku
Treninkovy navod
* Vytrvalostni trenink * Intenzita zatieni * Rozsah zatieni
Rychle sputni (pro seznameni)
* Recovery (meni zotavovaciho pulsu) 78
Glosa
Trenink
bez zadani se zadanimi * as * Draha * Energie (KJoule/kcal)
Veobecne pokyny
* Systemove tony * Recovery * Vypoet prmrne hodnoty * Pokyny k meni pulsu S unim miem pulsu S prsnim pasem
G
80 Tento znak sloui v navodu jako odkaz na glosa. V nm je dany pojem vysvtlen.
79 79 79 79 79 79 79
Bezpenostni pokyny
V zajmu vlastni bezpenosti dodrujte nasledujici body:
* Treninkovy stroj je nutne postavit na k tomu vhodny, pevny podklad. * Ped prvnim uvedenim do provozu a nasledn po cca 6 dnech provozu je nutno zkontrolovat pevnost spoj. * Abyste se vyvarovali zranni v dsledku chybneho zatieni nebo petieni, smi byt treninkovy stroj obsluhovan pouze podle navodu. * Nedoporuuje se postavit stroj natrvalo do vlhke mistnosti z dvodu nasledne koroze. * Kontrolujte pravideln funknost a adny stav treninkoveho pistroje. * Bezpenostn technicke kontroly pati k povinnostem provozovatele a je nutno je provadt pravideln a adn. * Defektni nebo pokozene dily je teba obratem vymnit. Pouivejte jen originalni nahradni dily KETTLER. * A do provedeni opravy se pistroj se nesmi pouivat. * Bezpenostni urove pistroje lze udret pouze za pedpokladu, e bude pravideln kontrolovan, zda nevykazuje pokozeni a opotebeni.
Pro vai bezpenost:
* Ped zahajenim treninku si nechte svym lekaem vysvtlit, zda jste pro trenink s timto pistrojem zdravotn disponovani. Lekasky nalez by ml byt podkladem pro sestaveni vaeho treninkoveho programu. Chybny nebo nadmrny trenink me vest k pokozeni zdravi.
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Struny popis
Elektronika ma funkni oblast s tlaitky a oblast zobrazeni (displej) s promnlivymi symboly a grafikou.
Oblast zobrazeni
Displej
Funkni oblast
Tlaitka
Struny navod
Funkni oblast
Tyto tyi tlaitka jsou nie strun vysvtlena. Pesne pouiti naleznete v jednotlivych kapitolach. V tchto popisech jsou nazvy funknich tlaitek pouity take stejn.
SET (kratke stisknuti)
Pomoci tohoto funkniho tlaitka otevete zadavani. Nastavena data budou pevzata.
Reset (podrte stisknute tlaitko SET)
Aktualni zobrazeni se za uelem optovneho sputni smae.
G
Tlaitka minus - / plus +
Pomoci tchto funknich tlaitek se ped zapoetim treninku mni rozline hodnoty zadani. * deli stisknuti > rychly sled hodnot * Spolene stisknuti tlaitek "plus" a "minus": * Zadavani hodnot peskoi na VYP (Off)
RECOVERY
Pomoci funkniho tlaitka "R" se spouti funkce zotavovaciho pulsu.
G
Meni pulsu
Puls lze mit 3 zpsoby: 1. Uni mi Konektor zasute do zdiky; 2. Runi puls Pipojka se nachazi na zadni stran displeje; 3 Prsni pas (pisluenstvi) Prosim dodrujte tamji navod.
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Navod na trenink a obsluhu
Struny navod
Oblast zobrazeni / displej
Oblast zobrazeni (nazyvana displej) informuje o rznych funkcich.
Frekvence lapani (RPM)
14 -130 [1/min ] 1 segment = 2 [1/min]
Puls (PULSE)
G
Funkce zotavovaciho pulsu RECOVERY Zobrazeni pulsu 40 - 199 [1/min ]
Maximalni puls Vystraha (blika) max. puls +1 Zobrazeni prmrnych hodnot Cilovy puls pekroen +11 Pokles pod cilovy pu -11 Symbol srdce (blika)
Procentualni puls
Vystrany ton ZAP./VYP. Procentualni hodnota Srovnani skut. puls / max. puls
Vzdalenost (DISTANCE)
Hodnota 0,00 - 99,99
Rychlost
Hodnota 0 - 99,9
Zobrazeni prmrnych hodnot
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EnergieverbrauchSpoteba energie
Hodnota 0 - 9999 Hodnota Odo > celkem k(m)
as (TIME)
Hodnota 0:00 - 99:59
Stupe brzdni (BRAKE)
Zobrazeni prmrnych hodnot Stupe 1 - 10
Nabijeni baterii
Napti baterii pro meni pulsu dostatene.
Symbol hodin
Napti baterii pro meni pulsu ji nedostauje. Vymte baterie.
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Navod na trenink a obsluhu
Rychle sputni
bez zvlatniho nastaveni
(pro seznameni)
* Stisknte libovolne tlaitko
Zobrazeni:
* Zobrazi se kratce vechny sekce. (sekni test) * Zobrazi se kratce celkovy poet kilometr. Pote probhne pepnuti do zobrazeni Pipravenost k treninku"
Pipravenost k treninku
Zobrazeni:
Vechny oblasti ukazuji nulu" krom pulsu (je-li aktivovan) a stupn brzdni. Trenink zahajite lapnutim na pedal.
Zahajeni treninku
Zobrazeni:
* Poty otoeni pedal, vzdalenost, rychlost, energie a as se piitaji. * Puls (je-li aktivovan)
Nastaveni brzdni stupe 1-10
* Otoenim doprava se stupe brzdni zvyi, otoenim doleva snii.
Perueni nebo konec treninku
Pi perueni treninku nebo jeho ukoneni se prmrne hodnoty posledni treninkove jednotky zobrazi se symbolem O.
Zobrazeni:
* Prmrne hodnoty (O): Poty otoeni pedal, rychlost, stupe brzdni a puls (je-li aktivovan) * Celkove hodnoty Vzdalenost, energie a as
Reim spanku
Pistroj je 4 minuty po konci treninku pepnut do pasivniho reimu. Stisknte libovolne tlaitko a displej opt zapone se seknim testem, odometrem a pipravenosti k treninku.
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Trenink
1. Trenink bez zadani
* Stisknte libovolne tlaitko a / nebo * zante lapat na pedaly (jak je popsano v kapitole Rychle sputni")
2. Trenink se zadanimi
Zobrazeni: Pipravenost k treninku"
* Stisknte tlaitko SET": Oblast zadavani
asove zadani (TIME)
* Pomoci tlaitka "Plus" nebo "Minus" zadejte hodnoty (nap. 30:00). Prostednictvim tlaitka "SET" provete potvrzeni.
Zobrazeni: dali nabidka DRAHA"
Vzdalenostni zadani (DISTANCE)
* Pomoci tlaitka "Plus" nebo "Minus" zadejte hodnoty (nap. 7,50) Prostednictvim tlaitka "SET" provete potvrzeni.
Zobrazeni: dali nabidka ENERGIE"
Energeticke zadani (KJoule/kcal)
* Pomoci tlaitka "Plus" nebo "Minus" zadejte hodnoty (nap. 780) Prostednictvim tlaitka "SET" provete potvrzeni. * Pomoci tlaitek Plus" nebo Minus" vyberte jednotku KJoule nebo kcal. Potvrte tlaitkem SET".
Zobrazeni: dali nabidka Vkove zadani""
Vkove zadani (AGE)
Zadani vku sloui k ureni a sledovani maximalniho pulsu (symbol HI, vystrany zvukovy signal, pokud je aktivovan). * Tlaitkem Plus" nebo Minus" zadejte hodnoty (nap. 50). Na zaklad toho bude vypoten pi zadani podle vzorce (220 - vk) maximalni puls ve vyi 170 Potvrte tlaitkem SET".
Zobrazeni: dali nabidka Vystrany zvukovy signal"
Vystrany zvukovy signal pi pekroeni maximalniho pulsu
* Provete vybr funkce pomoci tlaitek Plus" nebo Minus" Potvrte tlaitkem SET".
Zobrazeni: dali nabidka Vybr ciloveho pulsu FA 65%"
Sledovani ciloveho pulsu FA 65%/FI 75%
* Provete vybr tlaitky Plus" nebo Minus" * Spalovani tuk 65%, kondice 75% maximalniho pulsu Potvrte tlaitkem SET" (reim zadavani ukonen) Zobrazeni: Pipravenost k treninku se zadanimi
Nebo
Zadani ciloveho pulsu Zadani 40 - 199 sloui k ureni a sledovani treninkoveho pulsu nezavisle na vku (symbol HI , vystrany zvukovy signal, pokud je aktivovan, neni sledovani maximalniho pulsu). K tomu musi byt vkove zadani nastaveno na VYP OFF". * Pomoci tlaitek Plus" nebo Minus" zrute vybr sledovani maximalniho pulsu. Zobrazeni: "AGE OFF" Potvrte tlaitkem SET".
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Navod na trenink a obsluhu
Zobrazeni: dali zadani Cilovy puls" (pulsy)
* Pomoci tlaitka "Plus" nebo "Minus" zadejte hodnoty (nap. 130) Prostednictvim tlaitka "SET" provete potvrzeni (reim zadani ukonen). Zobrazeni: Pipravenost k treninku se zadanimi * Slapnuti na pedal U zadani se bude odpoitavat.
Poznamka:
* Pi vynulovani Reset" budou zadani ztracena.
Perueni nebo ukoneni treninku
Pi men ne 14 otakach pedal za minutu elektronika rozpozna perueni treninku. Zobrazi se dosaena treninkova data. Rychlost, vykon, otaky a puls budou zobrazeny jako prmrne hodnoty se symbolem O. Pomoci tlaitka Plus" nebo Minus" pejdete na aktualni ukazatel. Treninkova data zstanou zobrazena 4 minuty. Jestlie bhem teto doby nestisknete adne tlaitko a netrenujete, pepne se elektronika do reimu spanku s ukazatelem pokojove teploty
Obnoveni treninku
Pi obnoveni treninku bhem 4 minut budou posledni hodnoty dale piitany nebo odpoitavany.
Funkce RECOVERY
Meni zotavovaciho pulsu
Na konci treninku stisknte tlaitko R".
Zobrazeni:
* RECOVERY Elektronika zmi va puls po 60 vtein zptn.
Pomoci "DISTANCE" se uloi aktualni hodnota pulsu a pomoci "KM/H" hodnota pulsu po 60 sekundach. Vedle "% Puls" se zobrazi rozdil obou hodnot. Podle nj je urena kondini znamka (napiklad F 1,6). Zobrazeni bude po 20 vteinach ukoneno. Tlaitko "R" perui funkci zotavovaciho pulsu nebo zobrazeni kondini znamky.
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Jestlie na zaatku nebo na konci odpoitavani asu nebude namen puls, objevi se chybove hlaeni "E".
Obecne pokyny
Systemove tony
Zapnuti
Pi zapnuti, bhem testu segment bude vydan kratky zvukovy signal.
* Vyvarujte se trhaveho svirani * Drte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakci a teni na kontaktnich plochach
Poznamka:
Je mony pouze jeden druh meni pulzu: bu s unim miem pulzu nebo s runim menim pulzu nebo s prsnim pasem. Jestlie se ve zdice pro meni pulzu nenachazi adny uni mi pulzu pop. zasuvny receptor, pak je runi meni pulzu aktivovano. Jestlie je do zdiky zasunut uni mi pulzu pop. zasuvny receptor, runi meni pulzu se automaticky deaktivuje. Neni nutne vypojovat konektor senzor pro runi meni pulsu.
Zadani
Pi dosaeni zadani u asu, vzdalenosti a KJoule/kcal se vyda kratky zvukovy signal.
Pekroeni maximalniho pulsu
Jestlie se nastaveny maximalni puls pekroi o jeden tepovy uder, vydaji se v tento as 2 kratke zvukove signaly.
Poruchy treninkoveho poitae
Stisknte tlaitko SET po deli dobu (Reset)
Recovery
Vypoet kondini znamky (F): Znamka (F) = 6.0 - P1 zatovy puls F1.0 = velmi dobra
Zobrazeni stup brzdni
(
10x(P1-P2) 2 P1
)
Nastaveni brzdni je rozdleno na stupn 1-10. Jestlie se u tohoto odstupovani vyskytla porucha nebo se ztratilo, obnovte ho nasledujicim zpsobem: * Vlote baterie a pitom stlate tlaitko "SET", dokud nedobhne sekni test. * Runim kolekem otote zpt na minimalni nastaveni a ve zobrazeni: "LO" 0% , BRAKE 0 stisknte tlaitko" SET" * Runim kolekem otote dopedu na maximalni nastaveni a ve zobrazeni: "HI" 100% , BRAKE 10 stisknte tlaitko" SET". Proces je ukonen.
P2 = zotavovaci puls F6.0 = nedostatena
Vypoet prmrnych hodnot
Vypoty prmrnych hodnot se vztahuji i na pedele treninkove hodnoty a do aktivovani resetu nebo pasivniho reimu.
Pokyny k meni pulsu
Vypoitavani pulsu zaina tehdy, kdy srdce na displeji blika v taktu vaeho tepu.
Navod k treninku
Ve sportovnim lekastvi a vd zabyvajici se treninkem je cyklisticka ergometrie mj. vyuivana ke kontrole funknosti srdce, krevniho obhu a dychaciho systemu. Nasledujicim zpsobem mete zjistit, zda va trenink po nkolika tydnech dosahl poadovaneho uinku: 1. Urity vytrvalostni vykon zvladnete s menim srdenim / obhovym vykonem. 2. Vydrite urity vytrvalostni vykon se stejnym srdenim / obhovym vykonem deli dobu. 3. Po uritem srdenim / obhovem vykonu se zotavite rychleji ne pedtim.
S unim miem pulsu
Senzor pro meni pulsu pracuje pomoci infraerveneho svtla a mi zmny propustnosti svtla u vai ke, ktere jsou vyvolany vaim tepem. Ne si nalepite senzor na meni pulsu na va uni lalek, siln si ho 10x promnte pro lepi prokrveni. Zabrate ruivym impulsm. * Upevnte si uni mi pulsu peliv na va uni lalek a vyhledejte nejvyhodnji misto pro meni (symbol srdce blika bez perueni). * Netrenujte pimo pod silnymi svtelnymi zdroji jako je nap. neonove svtlo, halogenove svtlo, bodove svtlo nebo sluneni svtlo. * Naprosto zabrate otesm a kyvani uniho senzoru vetn kabelu. Vdy pevn upevnte kabel prostednictvim sponky na vae obleeni nebo jet lepe na elenku.
Orientani hodnoty pro vytrvalostni trenink
Maximalni puls: Pod maximalnim zatienim rozumime dosaeni individualniho maximalniho pulsu. Maximalni dosaitelna srdeni frekvence je zavisla na vku. Plati tu orientani vzorec: Maximalni srdeni frekvence za minutu odpovida 220 tepm minus vk.
S prsnim pasem
Dodrujte pisluny navod.
S runim menim pulsu
Nizke napti vyvolane kontrakci srdce je snimano runimi snimai a vyhodnocovano elektronikou. * Obemknte kontaktni plochy vdy obma rukama
Piklad: Vk 50 let > 220 - 50 = 170 tep/min.
Intenzita zatieni
Zatovy puls: Optimalni intenzita zate je dosaena pi 6575% (srov. graf) maximalniho pulsu. V zavislosti na vku se tato
79 CZ
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Navod na trenink a obsluhu
hodnota mni.
Puls Graf pulsu
Kondice a spalovani tuku Maximalni puls
(220 minus vk)
220 200 180 160 140 120 100 80
Puls pi spalovani tuk
(65% z max. pulsu)
tahovacich cvik k zahati, resp. uvolnni/vychladnuti. Mezi dv treninkove jednotky byste mli zaadit jeden den bez treninku, jestlie pozdji date pednost treninku tikrat tydn po 2030 minut. Jinak nic nehovoi proti kadodennimu treninku.
Glosa
Kondini puls
(75% z max. pulsu)
Vk
Zadani pro vypoet maximalniho pulsu.
Jednotka
Jednotky pro zobrazeni km/h nebo mph, Kjoule nebo kcal.
Puls spalovani tuk
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Vk
Vypotena hodnota pro: 65% MaxPuls
Kondini puls
Rozsah zatieni
Trvani jedne treninkove jednotky a jejich etnost v tydnu: Optimalni rozsah zatieni je zajitn, pokud je po deli as dosaeno 65 - 75% individualniho srdeniho/obhoveho vykonu. Zakladni pravidlo: Bu treninkova jednotka 10 min. pi kadodennim treninku
Vypotena hodnota pro: 75% MaxPuls
Glosa
Soubor pokus o vysvtleni.
Symbol HI
Jestlie se objevi HI", je cilovy puls o 11 tep pili vysoky. Jestlie HI blika, je max. puls pekroen. "HI" - sledovani je vdy aktivni.
Symbol LO
Jestlie se objevi LO", je cilovy puls o 11 tep pili nizky. "LO" - sledovani je aktivni, jestlie bylo pi treninku dosaeno maximalniho pulsu.
nebo treninkova jednotka zhruba 30 min. pi treninku 2-3x tydn nebo treninkova jednotka zhruba 60 min. pi treninku 1-2x tydn. Zaatenici by nemli zainat treninkovymi jednotkami 30-60 minut. Trenink zaatenik me byt v prvnich 4 tydnech koncipovan nasledovn: etnost trenink Rozsah jedne treninkove jednotky 1. tyden 3 x tydn 2 minuty treninku 1 minuta pestavky pro protahovaci cvieni 2 minuty treninku 1 minuta pestavky pro protahovaci cvieni minuty treninku 2. tyden 3 x tydn 3 1 3 1 2 minuty treninku minuta pestavky pro protahovaci cvieni minuty treninku minuta pestavky pro protahovaci cvieni minuty treninku 3. tyden 3 x tydn 4 1 3 1 3 minuty treninku minuta pestavky pro protahovaci cvieni minuty treninku minuta pestavky pro protahovaci cvieni minuty treninku 4. tyden 3 x tydn 5 1 4 1 4 minut treninku minuta pestavky pro protahovaci cvieni minuty treninku minuta pestavky pro protahovaci cvieni minuty treninku
Max. puls
Hodnota vypotena z 220 minus vk
Nabidka
Zobrazeni, v kterem se maji zadavat nebo volit hodnoty.
Puls
Meni srdeniho tepu za minutu
Recovery
Meni zotavovaciho pulsu na konci treninku. Z poateniho a koncoveho pulsu jedne minuty se uri odchylka a dale kondini znamka. Pi stejnem treninku je zlepeni teto znamky mirou narstu kondice.
Reset
Vymazani obsahu ukazatele a jeho nove sputni.
Cilovy puls
Pomoci zadani urite hodnoty pulsu, ktera ma byt sledovana.
Ped treninkovou jednotkou a po ni sloui piblin 5 minut pro-
80 CZ
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Vykonova tabulka
Datum P1 zatovy puls P2 zotavovaci puls Stupe zate as (v min.) Vzdalenost (v km) Kondini (Kcal) znamka
81 CZ
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- GB - Performance table
P1 Belastungspuls
Stress pulse
-F-
Tableau de performances
Belastungsstufe
Slope Ange d'inclination Hellingshoek
- NL - Prestatientabel
Entfernung (km)
Distance (km) Distance (km) Afstand (km)
- D - Datum
- GB - Date -F- Date
Ruhepuls
Restpulse Pouls au repos Rustpols
P2 Erholungspuls
Recovery pulse
Zeit (min.)
Time (min) Temps (mn.) Tijd (min.)
Energieverbrauch
Energy consumption (Kcal) Depense d'energie (Kcal) Calorieenverbruik (Kcal)
Fitnessnote
Fitness Mark Note Waard. cijfer
Pouls en change Pouls de recuperation Belastingspols Ontspanningspols
- NL - Datum
82
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- E - Table de rendimiento - CZ - Vykonova tabulka
-I- -P-
Tabella delle prestazione Tabela de desempenho
Escalon de carga Fase dicarico stopien obciia Stupe zate Nivel de esforo Tiempo (min.) Tempo (min.) Czas (mn.) as (v min.) Tempo (min.)
- PL - Tabela wynikow
-E- -I-
Fecha Data
P1 P2 Pulso en reposo Pulso bajo esfuerzoPulso de recuperacion Polso riposo Polso affaticamento Polso ripresa ttno spoczynkowe ttno przy obcieniu zatovy puls Puls. Esforo ttno w fazie odpoczynku zotavovaci puls Puls. recup.
- PL - Data - CZ - Datum
- P - Data
Puls. repouso
Distancia (km) Percorso (km) odlego (km) Vzdalenost (v km) Distncia (km)
Consumo de energia (Kcal) Consumo energetico (Kcal) Zuycie (Kcal) Kondini (Kcal) Consumo de energia
Nota Voto Ocena sprawnoci znamka Class. Fitness
83
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HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG Postfach 1020 . D-59463 Ense-Parsit www.kettler.net docu 2268a/11.08
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